DOLAR
32,5533
EURO
34,8856
ALTIN
2.426,26
BIST
9.645,02
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Muğla
Az Bulutlu
21°C
Muğla
21°C
Az Bulutlu
Perşembe Açık
22°C
Cuma Açık
25°C
Cumartesi Açık
26°C
Pazar Açık
27°C

Diyetisyenden Ramazan’da beslenme uyarısı: ‘Sahur öğününü mutlaka yapmalıyız’

Ramazan ayında nasıl beslenilmesi gerektiğine ilişkin bilgilendirmede bulunan Diyetisyen Tuğba Nur Selçuk, “Bizim için en önemli faktör sahur öğününü atlamamak. Sahur öğününü mutlaka yapmalıyız. Çünkü sahur yapılmadığı takdirde açlık süresi 17-18 saate kadar uzayabiliyor. Bu da özellikle metabolizma hızında yavaşlamalara sebep oluyor” dedi.

Diyetisyenden Ramazan’da beslenme uyarısı: ‘Sahur öğününü mutlaka yapmalıyız’
A+
A-
Aktur tatil sitesi

Diyetisyen Tuğba Nur Selçuk, Ramazan ayında sağlıklı beslenme alışkanlıkları konusunda önemli bilgiler verdi. Selçuk, oruç tutacak bireylerin sahur öğününü atlamamaları gerektiğini vurgulayarak, iftar öğününde ise yemeklerin yavaş ve iyi çiğnenerek tüketilmesi gerektiğini belirtti.

Öncelikle, sahur öğününün atlanmamasının önemine değinen Selçuk, bu öğünde protein ağırlıklı besinlere, tam tahıllı ekmeklere, sebze ve meyvelere yer verilmesi gerektiğini söyledi. Ayrıca, çiğ kuruyemişlerin ve yağlı tohumların tokluk süresini uzattığını ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olduğunu belirtti. Ancak, yüksek tuz ve baharat içeriği olan şarküteri ürünlerinin ve kafeinli içeceklerin tüketiminden kaçınılması gerektiğini vurguladı.

SAĞLIKLI PİŞİRME YÖNTEMLERİ KULLANILMALI

İftar öğününde ise, yemeğin yavaş ve iyi çiğnenerek tüketilmesinin önemine değinen Selçuk, öğünler arasında çorba içilmesini ve ardından ana yemeğin tüketilmesini önerdi. Ana yemeğin yağlı pişirme yöntemlerinden kaçınılarak, haşlama, fırında veya ızgara gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmeliydi. İftardan sonra tatlı ihtiyacını karşılamak içinse hafif ara öğünlerin tercih edilmesi gerektiğini ifade etti.

Genel olarak, Ramazan ayında beslenmenin dengeli olmasının önemine dikkat çeken Selçuk, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının korunması için öğünlerin dikkatlice planlanması gerektiğini vurguladı. Bu şekilde, sağlıklı bir şekilde oruç tutulabileceğini ve vücudun ihtiyaçlarının karşılanabileceğini belirtti.

Aktur tatil sitesi