DOLAR
32,5004
EURO
34,6901
ALTIN
2.496,45
BIST
9.693,46
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Muğla
Az Bulutlu
18°C
Muğla
18°C
Az Bulutlu
Pazar Az Bulutlu
21°C
Pazartesi Az Bulutlu
25°C
Salı Az Bulutlu
23°C
Çarşamba Parçalı Bulutlu
20°C

Fitness uzmanı açıkladı: Kardiyodan önce ağırlık çalışmanın faydası

Yapılan araştırmalar, hem kardiyo hem de direnç antrenmanı yapmanın uzun ve sağlıklı bir yaşam için hayati önem taşıdığını gösteriyor. Ancak bir fitness uzmanının açıklaması, bunları yapma sırasının da önemli olduğunu gösterdi.

Fitness uzmanı açıkladı: Kardiyodan önce ağırlık çalışmanın faydası
29.12.2023
32
A+
A-
Aktur tatil sitesi

Spor yapmak denildiğinde önce kardiyo yapmak sonrasında da ağırlık çalışmak bilinen en popüler yöntem olabiliyor.

Ancak bir sağlık uzmanına göre, bazı insanlar için söz konusu egzersizleri yapma sırası genel sonuçlara bakıldığında fark yaratıyor.

ABD’de yer alan Miami Üniversitesi’nde kinesiyoloji, beslenme ve sağlık alanında uzman olan Profesör Randal Claytor’a göre, koşmadan önce ağırlık kaldırmak, zıt bir rutinle karşılaştırıldığında “alt vücudun kas gücünde küçük bir artışa” neden olabilir.

Buna göre, sporcuların güçlendirme egzersizleriyle başlaması fayda sağlayabilir çünkü kardiyo ilk başta kasların büyümesini engelleyebilir.

Profesör Claytor, The Conversation için yazdığı bir makalede vücudun, yaptığı egzersiz türüne hızla uyum sağladığını açıkladı. Koşu veya bisiklete binme gibi kardiyo sırasında kaslar, devam etmenizi sağlayacak yeterli enerjinin üretilmesinde çok önemli bir rol oynar.

Bunu yapmayı bırakıp ağırlık kaldırmaya başladığınızda kasların normale dönmesi biraz zaman alır. Bu nedenle yeni protein oluşturma süreci o kadar etkili değildir.

HER İKİSİNİ DE YAPMAK ÖNEMLİ

Profesör Claytor, “Egzersiz hedefleriniz genel olarak sağlıklı kalmak ve vücudunuzu hareket ettirmenin zihinsel faydalarından yararlanmak yönündeyse, öncelikle direnç egzersizi biraz destek sağlayabilir.”

“Üst düzey sporcular için de eş zamanlı antrenman (aynı anda ağırlık ve kardiyo yapma) hakkındaki araştırma bulguları göz önüne alındığında, önce direnç egzersizi yapmak mantıklı” diye ekledi.

Ancak Prof Claytor’a göre en önemlisi, her iki egzersiz türünü de yapmanız. Bu, kardiyovasküler sağlık açısından pek çok faydayı da beraberinde getirir ve gün içinde egzersiz yapmak için sınırlı zamanı olan kişiler için daha pratiktir.

Direnç egzersizi kas gücünü, dayanıklılığını, gücünü ve boyutunu geliştirir. Aynı zamanda kan basıncını düşürür ve kan şekerindeki ani yükselişleri azaltır.

Aerobik egzersiz veya kardiyo, diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.

polat-galle
ETİKETLER: , , ,