DOLAR
32,3254
EURO
34,4560
ALTIN
2.486,86
BIST
9.814,19
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Muğla
Az Bulutlu
26°C
Muğla
26°C
Az Bulutlu
Cumartesi Açık
24°C
Pazar Açık
27°C
Pazartesi Açık
23°C
Salı Az Bulutlu
19°C

Günde sadece 20 dakika yapın: Her hastalığa çare

Uzmanlar günde sadece 20 dakika egzersiz yapmanın neredeyse her hastalığın önlenmesine yardımcı olabileceğini gösteren kesin kanıtlar elde etti.

Günde sadece 20 dakika yapın: Her hastalığa çare
A+
A-
velux

Artık günde sadece 20 dakikalık fiziksel aktivitenin kanser, demans ve kalp hastalığı riskini yaklaşık üçte bir oranında azalttığına dair kesin kanıtlar var.

çalışmalar egzersizin kötü beslenmenin etkilerini bile ortadan kaldırabileceğini ve uykusuz geceleri telafi edebileceğini öne sürüyor.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’nin (CDC) resmi egzersiz kuralları, insanların haftada 150 dakika veya günde yaklaşık 20 dakika orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalarını önermektedir.

Bu süreye dahil olarak ajans, iki günün kas güçlendirme egzersizlerine ayrılmasını öneriyor.

Orta şiddette egzersiz, bisiklete binme, dans etme, yürüyüş, koşu, tempolu yürüyüş ve yüzme gibi aktiviteleri içerir.

Güçlendirme egzersizleri arasında ağırlık kaldırma, şınav, şınav ve squat yer alır.

Ancak çalışmalar, ev işleri gibi hafif fiziksel aktivitelerin bile hastalık riskini yüzde 20’den fazla azaltabildiğini göstermiştir.

Circulation dergisinde yayınlanan 2022 araştırması aynı zamanda tüm nedenlere bağlı ölüm oranlarını da analiz etti; herhangi bir nedene bağlı ölümler. Haftada 75 ila 149 dakika arasında yoğun fiziksel aktiviteye katılanların herhangi bir nedenden dolayı ölüm riskinin yüzde 19 daha düşük olduğu bulundu.

Haftada 150 ila 299 dakika arasında egzersiz yapan kişilerde yüzde 21 ila 23 oranında daha düşük risk görüldü.

Orta düzeyde fiziksel aktivite söz konusu olduğunda, haftada 150 ila 299 dakika orta düzeyde aktiviteye katılan kişiler, tüm nedenlere bağlı ölümlerde yüzde 20 ila 21 oranında bir azalma gördü.

Haftada 300 ila 599 dakika arasında orta düzeyde egzersiz yapanlar için yüzde 26 ila yüzde 31 arasında daha düşük risk vardı.

2004 yılında American Journal of Preventive Medicine’de yayınlanan bir araştırma, fiziksel aktiviteye katılan 65 yaş ve üzeri kişilerde, tüm nedenlere bağlı ölüm riskinin, katılmayanlara göre yüzde 28 daha düşük olduğunu buldu.

polat-galle
ETİKETLER: , , , ,