DOLAR
32,2175
EURO
34,9786
ALTIN
2.421,66
BIST
10.676,65
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Muğla
Hafif Yağmurlu
22°C
Muğla
22°C
Hafif Yağmurlu
Pazartesi Hafif Yağmurlu
24°C
Salı Az Bulutlu
25°C
Çarşamba Parçalı Bulutlu
24°C
Perşembe Açık
25°C

Kaliteli bir uyku için yapılabilecek en iyi egzersiz

Doktorlar iyi bir uyku için egzersizi de önemli bir araç olarak öneriyor. Ancak uyku söz konusu olduğunda uzmanlar, belirli hareket türlerinin diğerlerine göre daha çok etki gösterebileceğini söylüyor.

Kaliteli bir uyku için yapılabilecek en iyi egzersiz
A+
A-

Uzmanlar, daha iyi uyumanızı sağladığı kanıtlanmış tek egzersiz çeşidini direnç egzersizleri olarak açıkladı.

Uyku terapisinde uzman fizyolog Dr. Nerina Ramlakhan’a göre ağırlık, vücut ağırlığı veya direnç bantları kullanılarak yapılan direnç antrenmanı uykunuzu iyileştirmenin en iyi yoludur.

Dr. Ramlakhan, Stylist’e, direnç egzersizlerinin uykuyu artırıcı faydalarının; koşu ve HIIT gibi kardiyo egzersizlerine kıyasla kaslarınızın sizi uykulu hale getiren adenozin adlı hormonu daha fazla üretmesinde yattığını söyledi.

Ulusal Yaşlanma Konseyi’ne göre yetersiz uyuyanların genel olarak yaşam kalitesi daha düşük ve diyabet, obezite, kalp hastalığı, kanser ve ölüm riski artıyor.

Yani, uykusuzlukla mücadele eden insanlardan biriyseniz, rutininize biraz şınav, deadlift veya kablo çekme hareketlerini karıştırmak büyük fark yaratabilir.

UYKU KALİTELERİ ARTTI

Dr. Ramlakhan’ın açıklaması, Amerikan Kalp Derneği’nin 2022’de 386 Amerikalı üzerinde yaptığı bir araştırmaya dayanıyor.

Araştırmaya göre direnç antrenmanı yapan kişiler, hiç egzersiz yapmayanlara göre gecede 40 dakika, yalnızca kardiyo yapanlara göre ise 17 dakika daha fazla uyudu.

Ayrıca uyku kalitelerinin daha iyi olduğunu ve uyandıklarında kendilerini daha dinlenmiş hissettiklerini bildirdiler.

Çalışmanın yazarı ve Iowa Eyalet Üniversitesi’nde kinesiyoloji alanında yardımcı doçent olan Profesör Angelique Brellenthin, CNN’e, gece boyunca vücudumuzun gün boyunca yaşadığı stresten kaynaklanan hasarı onardığının düşünüldüğünü söyledi.

Dr. Ramlakhan, kaslar daha fazla yorulduğunda adenozin gibi daha fazla kimyasal salgılamalarının mümkün olduğunu söyledi. Bu kimyasallar vücudunuza daha uzun ve daha derin uyumasını söyler, böylece vücudunuzun kas dokusunu onarmak için daha fazla zamanı olur.

Uzman isim, günde sadece bir saatlik hafif direnç egzersizlerinin uykuya fayda sağlamak için yeterli olduğunu söylüyor.

Aktur tatil sitesi
ETİKETLER: , , ,