DOLAR
33,0905
EURO
36,0978
ALTIN
2.596,45
BIST
11.128,04
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Muğla
Az Bulutlu
36°C
Muğla
36°C
Az Bulutlu
Çarşamba Az Bulutlu
36°C
Perşembe Az Bulutlu
36°C
Cuma Az Bulutlu
36°C
Cumartesi Az Bulutlu
36°C

Uzman uyardı: Yatmadan iki saat önce bunları yapmayın

Uykuya dalmak için yatmadan önce ılık bir duş almak, ağır yiyecekler tüketmemek ve ekranlardan uzak kalmak gibi tavsiyelere çoğu kişi aşinadır. Ancak alanında uzman bir isim, kaliteli bir uyku için akşam rutininizde daha önce pek de aşina olmadığınız birçok değişiklik gerekebileceğini söylüyor.

Uzman uyardı: Yatmadan iki saat önce bunları yapmayın
A+
A-
Aktur tatil sitesi

İyi bir gece uykusunun önemi herkes tarafından biliniyor. Ancak iş, stres ve diğer günlük alışkanlıklar uyku kalitesini kolayca etkileyebiliyor. 

ABD’nin New York şehrinde yer alan Icahn Tıp Fakültesi’nde uyku tıbbı alanında yardımcı doçent olan Dr. Ankit Parekh, herhangi bir tıbbi müdahaleye gerek kalmadan iyi bir gece uykusu çekmek için yapılması ve yapılmaması gereken en önemli şeyleri şöyle sıralıyor…

Çikolata ve baharatlı yiyecekler yemeyin veya kardiyo yapmayın 

Saat 20.00’den sonra yemek yemenin kilo alımı ve obezite riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu biliyor olabilirsiniz. Ancak gece geç saatlerde yedikleriniz de uykunuzu etkileyebilir. Özellikle, yatmadan önceki saatlerde baharatlı veya yağlı yiyecekler yemek, mide ekşimesi ve hazımsızlığa yol açabilir.

Mideden yukarı ve boğaza doğru asit yükselmesi hissi de dahil olmak üzere belirtiler sizi uyandırabilir ve uyku kalitenizi bozabilir. 

Bunun dışında kahve tüketiminizi yalnızca sabah saatlerinde sınırlamayı düşünebilirsiniz. Bazı araştırmalar, kafeinin uyarıcı etkisinin tükettikten sonra yaklaşık altı saat daha sürebileceğini gösteriyor.

Bu, yatağa girmeye hazırlanırken beyninizin aşırı uyanık hissedebileceği ve gevşemeyi zorlaştırabileceği anlamına geliyor. Dr. Parekh, öğleden sonra 3’ten önce kahveyi bırakmanızı öneriyor.

Klimanızı açın, odanızı temizleyin ve derin nefesler alın

Birkaç basit ipucuyla yatak odanızı mümkün olduğunca uyku dostu hale getirebilirsiniz. Dr. Parekh, öncelikle eğer klimanız varsa, onu ideal, uyku getiren sıcaklık olan 18-22°C’ye ayarlamanızı söylüyor. Yatak odanızın dinlendirici, düzenli bir ortam olmasına da dikkat etmelisiniz. 

2017 yılında 1.052 gönüllünün katıldığı bir araştırmada, yatak odasındaki dağınıklığın giderilmesinin uykusuzluk çeken kişilerin daha çabuk ve kesintisiz uykuya dalmasına yardımcı olduğu bulundu.

Araştırmalar, esneme, farkındalık egzersizleri veya nefes egzersizleri yapmanın da uyku öncesi zihni sakinleştirmeye yardımcı olacağını gösteriyor.

Gece rutininize gelince, yatmayı planladığınız saatten iki saat önce gevşemeye başlayın. Vücudunuza dinlenme saatinin başladığını haber vermek için her gün aynı saatte yatağa girmeniz gerekiyor. 

Dr. Parekh, yapılan araştırmaların düzenli uyku düzenine sahip kişilerin genel olarak daha sağlıklı olduğunu gösterdiğini ekledi. 

Bodrum Ev Emlak
ETİKETLER: ,