DOLAR
32,3645
EURO
34,9526
ALTIN
2.325,33
BIST
9.079,97
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Muğla
Az Bulutlu
26°C
Muğla
26°C
Az Bulutlu
Cumartesi Az Bulutlu
26°C
Pazar Açık
27°C
Pazartesi Az Bulutlu
26°C
Salı Parçalı Bulutlu
23°C

Zayıflamak için spordan sonra ne yemeli?

Zayıflamak için spordan sonra ne yemeli?;Sağlıkla kilo vermek, kas kütlesini güçlendirmek için spordan sonra beslenmenin inceliklerini bilmeniz gerekiyor. New York Üniversitesi’nde fitness

Zayıflamak için spordan sonra ne yemeli?
A+
A-
Bodrum Ev Emlak

Zayıflamak için spordan sonra ne yemeli?

Sağlıkla kilo vermek, kas kütlesini güçlendirmek için spordan sonra beslenmenin inceliklerini bilmeniz gerekiyor. New York Üniversitesi’nde fitness eğitimleri alan Arzu Karabulut, spordan sonra size yardımcı olacak besin önerileri sunuyor.

Spordan ne kadar sonra yemek yemeli?

Yürüyüş, koşu, pilates, ağırlık egzersizleri gibi spor türlerinden birini yapıyor olabilirsiniz. Her durumda, spor sonrası beslenme büyük önem taşıyor. İdeal olarak, sporu tamamladıktan 15 dakika sonra yemek yiyebilirsiniz. Bu besinlerin neler olduğuna değineceğim ama öncelikle önemli bir noktayı açıklığa kavuşturalım:

Spor sırasında terleme ve solunum yoluyla su kaybedersiniz. Vücudunuzun su ihtiyacını mutlaka karşılamanız gerekir. Aksi halde, susuz kalan vücudun yağlanma eğilimi artar, zamansız iştah atakları gelir, kilo vermek zorlaşır… Bu yüzden spordan sonra 2-3 bardak kadar suyu, aralıklarla ve yudum yudum içmeniz faydalı olacaktır. Şimdi gelelim, spor sonrası için uygun besinlere…

Spordan sonra hangi besinler yenmelidir?

Spor sırasında kaslar aktif biçimde çalışır ve sağlıkla büyümeye devam etmesi için proteine ihtiyaç duyar. Bu sebeple, sonrası bitkisel veya hayvansal kaynaklı protein içeren besinler tüketmenizi tavsiye ederim. Hemen, örneklerle açıklayayım:

  1. Spordan 15 dakika sonra 2 adet haşlanmış yumurta yiyip protein ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.
  2. Bitkisel protein olarak bir avuç içi kadar ceviz, fındık, badem veya fıstık yiyebilirsiniz.
  3. Haşlanmış fasulye, barbunya, nohut gibi bakliyatlar hem protein hem sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır. Spordan sonra beslenme için uygun besinlerdir.
  4. Bir su bardağı sıcak süt içmek, midede uzun süre kalarak tok hissetmenizi sağlarken protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı karşılar.
  5. Tavuğun en yağsız kısmı göğüs etidir. Spor sonrasında avuç içi kadar haşlanmış tavuk göğsü ile öğün yapabilirsiniz.
  6. Doğal formda L Carnitine içeren sığır veya kuzu eti, spor sonrası için uygundur. Izgara veya haşlama olarak pişirmelisiniz. Elbette, kişinin kilosuna göre değişmekle birlikte bir avuç içi kadar büyüklükte kırmızı et uygundur.
  7. Bitkisel protein içeren kinoa, chia tohumu gibi besinler de spor sonrası için yararlı ve ideal besinlerdir.
  8. Eğer, akşamları spor yapıyorsanız yağ yakıcı yoğurt kürünü deneyebilirsiniz. Yoğurt ile protein ihtiyacı karşılanırken, baharatlar ile vücudun yağ yakım gücü artar.

Yağ yakıcı yoğurt kürü tarifi için BURAYA TIKLAYIN.

Zayıflamak için spordan sonra ne yemeli?

Spordan sonra meyve yenir mi?

Meyve, vücutta hızlıca enerjiye dönüştürülen karbonhidrat kaynaklarından biridir. Spora başlarken, kandaki glikojen seviyesini artırmak için spordan önce meyve yemek daha uygundur. Spordan sonra meyve yemek yerine, öncesinde tercih edin. Özellikle, muz içerdiği potasyum, karbonhidrat ve protein ile spor öncesi ve sonrası için mükemmel bir besin kaynağıdır. Kas yıkımını önler, kan şekerini hızlıca yükseltip enerji seviyesini artırır.

Spordan sonra yemek kilo aldırır mı?

Şimdi! Bu sorunun iki cevabı var! Bazı insanlar spordan sonra “nasılsa kalori yaktım!” deyip fazla fazla yiyorlar. Bu da elbette, kilo almaya sebep oluyor. Bazı insanlar ise, “Çok kalori yaktım, aç kalayım da hızlı kilo vereyim” deyip hiçbir şey yemiyorlar. Her iki durumda da vücudun yağlanması artabilir, kişi kilo olabilir. Genel hatalardan biri olan “Ya hep, ya hiç!” durumuna kendinizi düşürmeyin. Az evvel yukarıda detaylarıyla anlattığım spordan sonra beslenme kurallarını uygulayın. Böylece hem kilo verir hem sağlıklı kas kütlenizi korursunuz.

Spordan önce beslenme önerilerimi okumak için BURAYA TIKLAYIN

Aktur tatil sitesi