Uzmanlar yaş ilerledikçe vücudun doğallığının da değiştiğini ve buna göre egzersiz alışkanlıklarının da bu değişime ayak uydurması gerektiğini söylüyor. Özellikle 50’li yaşlara geldiğinizde antreman rutininizi de gözden geçirmeniz gerekiyor.
Kişisel antrenör Steve Stonehouse, yaşa göre antreman yapılması gerektiğini söylüyor. Genelde 30’lu yaşlarda çoğu kişinin kendine göre bir fitness düzeni oluşmuş olur. Fakat yaş ilerledikçe kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve metabolizma hızı azalmaya başlar. Bu durumda formda kalmak için zorlayıcı olabiliyor. Ve böylelikle hareket kabiliyeti de kısıtlanır.
Stonehouse böyle durumlarda egzersizi bırakmak yerine sakatlanmaları önlemenin uzun vadeli bir koruma olduğunu söylüyor.
BİLİNÇLİ BİR ANTREMAN NASIL YAPILIR?
Güç antremanlarına öncelik verin. Yani kas tonusunu koruyun ve kemik sağlığını destekleyen, metabolizmayı canlı tutan antremanlar yapın. Başlangıç olarak yürüyüş, direnç bantları ya da ağırlık egzersizleri iyi bir başlangıç olabilir.
Esneklik de önemli detaylardan biri. Dinamik esneme hareketleri ve yoga egzersizleri eklem sağlığını korur ve hareket kabiliyetini artırır.
İyileşmeye zaman tanıyın. Bunun da yolu yeterli uykudan ve aktif dinlenmekten geçiyor. Özellikle 50’li yaşlarda bu önemli bir nokta. Vücudu aşırı zorlamak yerine dengeli bir tempoda ilerleyebilirsiniz.
30’lu yaşlardaki biri hala maksimum güç ve dayanıklılığı hedefleyebilirken, 50’li yaşlardaki birinin önceliği sakatlanmaları önlemek, esnekliği korumak ve kas kaybını yavaşlatmak olmalı.
