DOLAR
32,2247
EURO
34,9384
ALTIN
2.418,85
BIST
10.676,65
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Muğla
Hafif Yağmurlu
25°C
Muğla
25°C
Hafif Yağmurlu
Pazar Hafif Yağmurlu
23°C
Pazartesi Parçalı Bulutlu
24°C
Salı Parçalı Bulutlu
25°C
Çarşamba Parçalı Bulutlu
24°C

10 bin adım atmaya zamanı olmayanlar için dört alternatif

Yıllardır sağlıklı olmak için tam 10 bin adımın atılması gereken günlük hedef olduğu uzmanlarca söylendi, ancak herkesin günde yaklaşık iki saat süren bu günlük hedefi tamamlamaya zamanı olmuyor. Peki buna alternatif olarak neler yapabileceğinizi biliyor musunuz?

10 bin adım atmaya zamanı olmayanlar için dört alternatif
A+
A-
polat-galle

Günde beş kilometreye eşdeğer olan 10.000 adım, iyi bir sağlık için en uygun aktivite olarak görülüyor ve araştırmalar bunun kilo kaybından kalp hastalığı ve demans gibi hastalık risklerini azaltmaya kadar her konuda yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Ancak ABD’deki istatistiklere göre insanlar günde ortalama 5.000 ila 7.000 adım atıyor ve yalnızca yüzde 17’si günde 10.000 adım hedefine ulaşıyor.

Peki adım sayınızı nasıl artırabilirsiniz? Uzmanlar 10 bin adıma alternatif tam dört yöntem öneriyor.

MERDİVENLERİ KULLANMAK

Doktorlar, günde beş kat merdiven çıkmanın, günde 10.000 adım yürümeye benzer sağlık yararları sağlayabileceğini söylüyor.

Birleşik Krallık’ta 450.000 kişiyi 12 yıl boyunca izleyen bir çalışmada araştırmacılar, merdiven çıkmanın neredeyse yüzde 20 daha düşük kalp hastalığı riskiyle bağlantılı olduğunu buldu.

YARIM SAATTEN AZ EGZERSİZ YAPMAK

Bilim insanları, her gün yarım saatten az bir süre bisiklete binmenin veya koşmanın, on bin adıma benzer sağlık yararları sağladığını söylüyor.

2023’te yayınlanan 11.000 kişiyi kapsayan bir meta-analiz, günde sadece 22 dakika egzersiz yapanların, hiç egzersiz yapmayanlara kıyasla yüzde 40 daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu ortaya çıkardı.

GÜNDE 5 BİN İLA 7 BİN ADIM HIZLI YÜRÜMEK

Danimarka ve Avustralya’daki araştırmacıların 78.500 kişiyi kapsayan bir meta-analizine göre, bilim insanları, daha az adımla daha hızlı yürümenin aynı egzersiz faydalarını hemen sağlayabileceğini söylüyor.

AYAKTA ÇALIŞMAK

Kilo verme uzmanları, ayakta çalışma masası satın almanın adım sayınızı artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

Tennessee’deki Midsouth Bariatrics’teki doktorlar, “Ayakta bir masaya yatırım yapmak, üretkenliğinizi korurken attığınız adım sayısını artırmanın mükemmel bir yoludur.”

“Yükseltilmiş konum daha doğal harekete izin veriyor ve bu da her gün kolayca birkaç yüz ekstra adıma eklenebiliyor.” dedi.

ETİKETLER: