Ekran karşısında geçirilen uzun saatler, göz problemlerini de beraberinde getirdi. Bilgisayar veya telefon ekranlarına uzun süre bakmak gözlerde kuruluk, kızarıklık, tahriş, yorgunluk, bulanık görme ve baş ağrısı şikayetlerine neden olurken uzmanlar bu sorunla başa çıkmak için 20-20-20 kuralını öneriyor.
Bu şikayetlere genellikle bulanık görme ve baş ağrısı da eşlik eder. Bu sorunları hafifletmek için önerilen 20-20-20 kuralı, her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca gözlerinizi ekrandan ayırıp, en az 6 metre uzaklıkta bir nesneye bakmanızı tavsiye eder. Mümkünse, dışarıyı görmek için pencerenin dışında bir şeylere odaklanmak da faydalı olabilir. Bu basit kural, gözlerinizi dinlendirmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Bilgisayar veya telefon ekranlarına uzun süre bakmaktan dolayı çoğu insan çeşitli göz problemleri yaşıyor. Modern çağın bu yaygın rahatsızlığı, dijital göz yorgunluğu ve bilgisayar görme sendromu gibi farklı isimlerle anılır.
Bu sorunları hafifletmek için ise 20-20-20 kuralı öneriliyor. Bu kural her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca gözlerinizi ekrandan ayırıp, en az 6 metre uzaklıkta bir nesneye bakmaya dayanıyor.
Mümkünse, dışarıyı görmek için pencerenin dışında bir şeylere odaklanmak da faydalı olabilir. Bu basit kural, gözlerinizi dinlendirmenize ve rahatlamanıza yardımcı olabilir.
İspanya, Slovakya ve İngiltere’den bilim insanlarının yaptığı araştırmalar, 20-20-20 metodunun düzenli olarak uygulandığında etkili olduğunu ortaya koydu. Bu alışkanlığı edinmeyi kolaylaştırmak için bilim insanları, her 20 dakikada bir zamanlayıcı veya alarm (bilgisayar, cep telefonu veya kol saati gibi) kurulmasını öneriyor. Ayrıca, Eye Care 20 20 20 gibi mobil uygulamalar, gözlerin dinlenmesi gerektiği zamanı bildiren hatırlatıcılar sunuyor. Bilim insanları, gözlerin daha sık kapatılmasını ve bir süre kapalı tutulmasını da tavsiye ediyor, çünkü bu yöntem gözlerin daha iyi “yenilenmesini” ve temizlenmesini sağlar.
