trendbet mrcasino

DOLAR 13,44661.04%
EURO 15,30371.51%
ALTIN 768,941,02
BITCOIN 7602810,03%
Muğla
12°

AÇIK

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

En etkili 5 karın kası hareketi

En etkili 5 karın kası hareketi

ABONE OL
10.04.2020 07:55
En etkili 5 karın kası hareketi
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Kadınlar, karın bölgesindeki yağlardan ve fazlalıklardan kurtulmak için çok çaba gösterirler. Sıkı ve fit bir karın her kadının hayalidir. Ancak bunun için düzenli egzersiz yapmak gerekir. “Yüksek Topuklar” ekibi olarak sizlere, en etkili 5 karın kası hareketiniderledik.

Makas hareketi

  • Beliniz yere tam olarak değecek şekilde, sırt üstü uzanın.
  • Bu hareketi yaparken karnınız sıkı olmalı.
  • Ellerinizi kalçalarınızın kenarına ve hafifçe altında olacak şekilde yerleştirin. Böylece belinizi destekleyebilirsiniz.
  • Bacaklarınızı yukarıya kaldırın ve parmak uçlarınız ileriye bakacak şekilde uzatın.
  • Nefes alarak bacaklarınızı teker teker indirin ve kaldırın. Bu hareketi yaparken dizlerinizi bükmemeye özen gösterin.

Dağ tırmanışı hareketi

  • Öncelikle şınav pozisyonu alın ve vücudunuzu düz bir çizgi haline getirin.
  • Sağ ayağınızı yerden kaldırarak sağ dizinizi sol omzunuza doğru çekin.
  • Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve sol bacağınızla tekrarlayın.
  • Bu hareketi yaparken vücudunuzu ve kalçalarınızı düz tutmaya özen gösterin.
  • İlk olarak yavaşça yaptığınız hareketin hızını giderek artırın.

Plank hareketi

  • Yere yüz üstü uzanın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ön kollarınızın üzerinde durun.
  • Bu hareketi yaparken vücudunuz dümdüz olmalı.
  • Dirseklerin açıklığı da omuz genişliğinde olmalı.
  • Doğru pozisyonu aldıktan sonra karın kaslarınızı sıkmaya başlayın.
  • Yaklaşık 15 saniye bu şekilde bekleyip rahatlayabilirsiniz. Bu hareketi tekrar etmek gereklidir.
  • Son olarak kalçayı yukarı fazla kaldırmamaya ve kambur durmamaya özen gösterin.

Dirsek-diz crunch

  • Yere sırt üstü uzanın ve ayaklarınızı yere paralel bir şekilde dizlerinizden bükerek masa pozunda havaya kaldırın.
  • Mekik hareketinde olduğu gibi kollarınızı başınıza yerleştirin ve omuzlarınız ile birlikte başınızı yerden kaldırın.
  • Sağ dizinizi karnınıza çekin ve sol dirseğinizi sağ dizinize değdirin.
  • Daha sonra sol diziniz ve sağ dirseğinizi birbirine değdirin.
  • Hiç durmadan bu hareketleri tekrarlayın.

Ters karın sıkıştırma (reverse crunch)

  • Matınıza sırt üstü uzanın. Bacaklarınız birleşik olmalı. Avuç içlerinizi kalçanızın kenarına, yere koyun.
  • Karnınızı sıkın. Yavaşça bacaklarınızı ve kalçanızı havaya kaldırın. Bu hareketi yaparken bacaklarınız dümdüz olmalı.
  • Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi tekrarlayın.
  • Bu hareketi yapmakta zorlanırsanız, ellerinizi üçgen şeklinde birleştirerek kalçanızın altına yerleştirebilirsiniz.

Düzenli yaptığınız takdirde, karın kası hareketleriyledaha sıkı ve fit bir görünüme kavuşabilirsiniz. Egzersizin yanı sıra beslenmenize de dikkat etmelisiniz. Mesela göbek eriten yiyeceklerle vücudunuzu daha hızlı şekle sokmak ister misiniz? Öğrenmek için aşağıdaki fotoğrafa tıklamanız yeterli olacaktır.

PUAN DURUMU

O G P
  1. Trabzonspor

    14 +18 36
  2. Konyaspor

    14 +10 26
  3. Hatayspor

    14 +9 26
  4. Fenerbahçe

    14 +3 24
  5. Alanyaspor

    14 -2 24
  6. Genişlet
  7. Başakşehir

    14 +4 22
  8. Karagümrük

    14 +3 22
  9. Galatasaray

    14 +2 22
  10. Adana Demir

    14 +2 20
  11. Beşiktaş

    14 0 20
  12. Antalyaspor

    14 -2 18
  13. Gaziantep FK

    14 -4 18
  14. Altay

    14 -3 17
  15. Sivasspor

    14 +5 16
  16. Giresunspor

    14 0 16
  17. Kayserispor

    14 -4 16
  18. Yeni Malatya

    14 -11 13
  19. Göztepe

    14 -7 11
  20. Kasımpaşa

    14 -8 10
  21. Ç. Rizespor

    14 -15 10
PUAN DURUMU

Sperrmüllentsorgung Berlin

İstanbul escort Ataşehir escort Pendik escort Kartal escort Ümraniye escort Kadıköy escort Anadolu yakası escort Avrupa yakası escort Mecidiyeköy escort Fatih escort Fındıkzade escort Çapa escort Şirinevler escort Avcılar escort Beylikdüzü escort Halkalı escort Bahçeşehir escort Bakırköy escort escort service berlin abu dhabi escorts porno izle seks hikayeleri sex hikayeleri Facebook link kısaltmak

hiltonbet

superbahis safirbet polobet maltcasino interbahis grandbetting dinamobet celtabet aresbet asyabahis betnano casinomaxi casinometropol galabet jojobet marsbahis mroyun perabet imajbet betmarino verabet holiganbet meritroyalbet trendbet

mobilbahis

lunabet

youwin

hepsibahis

grandpashabet

tempobet

marsbahis

pokerklas

meritking