DOLAR
32,1971
EURO
34,9981
ALTIN
2.502,07
BIST
10.895,25
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Muğla
Az Bulutlu
26°C
Muğla
26°C
Az Bulutlu
Perşembe Az Bulutlu
25°C
Cuma Açık
27°C
Cumartesi Parçalı Bulutlu
25°C
Pazar Az Bulutlu
22°C

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

1.Sol tarafınıza dönerek uyuyun Mide ve pankreas vücudun sol tarafında bulunur ve sindirim sisteminin bir parçasıdır. Bu tarafa dönerek yatmak …

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem
A+
A-
Aktur tatil sitesi

1.Sol tarafınıza dönerek uyuyun

Mide ve pankreas vücudun sol tarafında bulunur ve sindirim sisteminin bir parçasıdır. Bu tarafa dönerek yatmak, midenizdekilerin ince bağırsağa daha kolay geçmesini sağlar.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

Ayrıca yiyeceklerin parçalanmasından sorumlu olan pankreas enzimlerinin salınımını da artırır. Sol tarafa dönerek uyumak, mide ekşimesi yaşama olasılığını da azaltır.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

2.Daha fazla lif içeren ve fermente yiyecekler tüketin

Lif, bağırsak hareketlerini düzenlemeye ve dengede tutmaya yardımcı olur. Yüksek lifli yiyeceklerin çoğu aynı zamanda şeker, yağ ve kalori bakımından da fakirdir ve bu nedenle genellikle daha sağlıklıdırlar. Yulaf, fasulyeler veya meyveler yüksek lif kaynaklarındandır.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

Diyetinize fermente yiyecekler de ekleyebilirsiniz. Bazı yoğurt türleri, bağırsaklarınıza iyi gelen bakterileri bünyesinde barındıran probiyotikler içerir.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

En yaygın olarak kullanılanlar, bazı sindirim problemlerini iyileştirebilen ve irritabl bağırsak sendromu belirtilerini hafifleten bifidobakteriler ve laktobasillerdir.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

3.Sindirimi zor gıdalardan uzak durun

Hamburger, patates kızartması veya pizza gibi yağlı yiyecekler, vücut tarafından sindirilmek için daha fazla zamana ihtiyaç duyarlar ve bu sebeple kendinizi saatlerce şişkin hissetmenize neden olurlar.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

Bu tür yiyecekler ayrıca mide gazı, kramp veya hazımsızlığı artırarak uğraştığımız şeylere odaklanamamıza da yol açar.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

Ancak dikkatli olun: Lahana gibi bazı sebzeler de mide tarafından sindirilemeyen kompleks bir şeker olan rafinoz içerdiğinden gaz sorunları yaratabilir. Bizden söylemesi!

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

4.Oturarak yemek yiyin

Yürürken bir şeyler yemek, daha fazla besin tüketmemize yol açar çünkü porsiyonlarımızı kontrol edemeyiz ve midemiz daha hızlı boşalır. Oturarak yediğimizde ise kan dolaşımımız dengelenir.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

Yemek sırasında su içmenin iyi olmadığı düşüncesi de doğru değildir. Su sindirime yardımcı olarak yaşadığınız sancı dolu kabızlık günlerinize son verebilir! Ayrıca yemek sırasında su içmek, yediklerinizin miktarını da azaltabilir.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

Bağdaş kurup yemek yemenin de çok fazla faydası vardır. Bu pozisyonda yemek yediğimizde kan basıncımız düşer ve midemize olan baskı azaldığı için yediklerimizi daha kolay sindiririz.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

5.Kabızlığa karşı su için

Su, yediğimiz yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olur ve böylece vücut kendisi için gerekli besinleri daha iyi emer.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

6.Her gün aynı saatte yemek yiyin

Bunu yapmak, ‘iç saatinizi’ ayarlar ve bu sayede vücudumuz sindirimin tam da ne zaman gerçekleşmesi gerektiğini bilir.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

Farklı farklı saatlerde yemek ise sağlık sorunlarıyla beraber gereksiz kilo alımına da sebep olur.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

Programınız çok yoğunsa öğünlerinizi önceden hazırlamaya çalışın ve ofiste aynı saatlerde yemek yiyin.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

7.Meditasyon hemen

Stresliysek vücut baskıyı hissederek sindirimi yavaşlatır ve bu da şişkinlik, kramplar, hazımsızlık veya kabızlık ile sonuçlanır ya da tam tersi bir etki yaratarak sindirimi hızlanmasına ve sık sık tuvalete gitmeye neden olur.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

Çok fazla stres altında olduğumuzda iştahımızda bir artış veya azalma olabilir. Bunların hepsi sağlığımız için büyük tehditlerdir, bu yüzden meditasyon yaparak kendinizi sakinleştirin. Süpermen olmaya çalışmadan yapmanız gerekenleri yapın çünkü sağlığınız her şeyden daha önemli!

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

8.Farklı yoga pozisyonları deneyin

Yoga, belirli bir bölgedeki dolaşım hızını artırıcı etkiye sahiptir. Siz de sindirim sürecine yardımcı olmak adına rutininize her gün 15 dakika esneme hareketi ekleyebilirsiniz.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

Örneğin, bir dizinizi yukarı kaldırdığınız ve vücudunuzun üst kısmını büktüğünüz Marichyasana duruşu, temel besinlerin gıdalardan emilmesine yardımcı olur; karaciğer ve böbrekler gibi abdominal bölgedeki organları uyarır ve beyni yatıştırır.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

Ayakta durup öne doğru eğilerek yapılan Uttanasana pozisyonu da pek çok faydası olan terapötik bir pozisyondur. Sindirim sistemimizdeki organların dolaşımını uyarırken karın bölgesine baskı uygular. Aynı zamanda vücut için de çok rahatlatıcıdır.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

Sabah saatleri yoga için mükemmel bir zamandır ancak bu pozisyonları yemekten hemen sonra uygulamaya çalışmayın. Aksi takdirde kendinizi kötü hissedebilirsiniz.

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

9.4-7-8 derin nefes alma yöntemini uygulayın

İştahınızı kontrol altına almak, uyku düzeni sağlamak, anksiyetinizi hafifleterek duygusal tepkilerinizi kontrol etmek mümkün! Yapmanız gereken tek şey ise şu:

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

Burnunuzdan nefes alın ve bu esnada 4’e kadar sayın. Nefesinizi 7 saniye kadar tutun ve sonra vücudunuzu serbest bırakın. Nefesinizi verirken üfler gibi verin ve bu esnada 8’e kadar sayın. İşte bu kadar!

Sindirim sistemini düzenli çalıştırmaya yardımcı basit ama etkili 9 yöntem

Vücudunuzun size anlatmaya çalıştıklarını dinlemeyi ise unutmayın. Şiddetli kramplar, mide ağrısı veya yoğun şişkinlik gibi belirtiler birkaç gün devam ederse mutlaka bir uzmana başvurun.

velux