DOLAR
32,8486
EURO
35,6979
ALTIN
2.558,04
BIST
11.114,39
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Muğla
Az Bulutlu
34°C
Muğla
34°C
Az Bulutlu
Perşembe Az Bulutlu
34°C
Cuma Açık
33°C
Cumartesi Açık
35°C
Pazar Açık
36°C

Ünlü Sporcu Erbay Karakaya, Arka kol (triceps) hakkında önemli bilgiler verdi

Ünlü Sporcu Erbay Karakaya, Arka kol (triceps) hakkında önemli bilgiler verdi
A+
A-

Doğru bir kas gelişimi için doğru yönlendirme almak son derece önemlidir. Kendi kafamıza göre yaptığımız hareketler kasları olumsuz etkileyebilir. Vücudumuzda önemli hasarlar oluşturabilir. Vücut gelişimi hakkında önemli uzmanlardan biri olan Erbay Karakaya’ya yoğunlukla merak edilen bir konuyu sorduk. Uzman yorumu birçok sporsever için önemli bir rehber olacak.

Sıkça çalışılan ama birçok yanlış bilgi ve uygulamanın oluştuğu bir konuda, sizden alacağımız cevap oldukça yararlı olacaktır. Arka kol (triceps) gelişmesi önerdiğiniz hareketler nelerdir?

Öncelikle teşekkür ederim. Oldukça yoğun bir şekilde çalışılan bir konu ama pek çok yanlış söz konusu. Maalesef ki yanlış hareketler ise ciddi sorunları ortaya çıkarabiliyor. Her zaman söylediğim bir şey vardır; “ Spor oldukça keyifli bir aktivitedir ama yanlış yapılacak kadar basit bir konu değildir.”

Eğitimlerimde her zaman bilinçli sporun öneminin altını çiziyorum. Öncelikle motivasyon oluşmalı. Sağlıklı olmak ve dinç kalmak adına yapılan sporu, birilerine sırf gösteriş için yaptığınızda kontrolü çoğu zaman kaybedersiniz. Elbette ki sonuç güzel bir görüntü olacak ve bunun da gururunu ve keyfini yaşayacağız. Ancak dengeyi kurmak zorundayız.

Öncelikle kişinin kaldırabileceği maksimum ağırlık nedir? Kas yapısı nasıldır? Birçok farklı detay bulunuyor. Direkt şu programı uygulanmalı diyemeyiz. Kendisini öncelikle test edip gerekli altyapısı mevcut mu? Ya da hangi programa daha uygun? Bunu belirleyip hareket etmek gerekiyor.

Genel bir yorum yapmak gerekiyor ise evinizdeki basit ağırlıklar ile de çalışabilirsiniz. Burada yapacağınız set sayısı ve takip ettiğiniz gün ve aralık sayısı önemlidir. Uzun vadede sağlıklı bir arka kol gelişimi için uzman bir kişiden yani spor hocasından eğitim alınması bile kontrolü altında olmasında büyük yarar görüyorum. Instagram ve diğer sosyal medya hesaplarımı takip edebilirler.

polat-galle