Doğru bir kas gelişimi için doğru yönlendirme almak son derece önemlidir. Kendi kafamıza göre yaptığımız hareketler kasları olumsuz etkileyebilir. Vücudumuzda önemli hasarlar oluşturabilir. Vücut gelişimi hakkında önemli uzmanlardan biri olan Erbay Karakaya’ya yoğunlukla merak edilen bir konuyu sorduk. Uzman yorumu birçok sporsever için önemli bir rehber olacak.
Sıkça çalışılan ama birçok yanlış bilgi ve uygulamanın oluştuğu bir konuda, sizden alacağımız cevap oldukça yararlı olacaktır. Arka kol (triceps) gelişmesi önerdiğiniz hareketler nelerdir?
Öncelikle teşekkür ederim. Oldukça yoğun bir şekilde çalışılan bir konu ama pek çok yanlış söz konusu. Maalesef ki yanlış hareketler ise ciddi sorunları ortaya çıkarabiliyor. Her zaman söylediğim bir şey vardır; “ Spor oldukça keyifli bir aktivitedir ama yanlış yapılacak kadar basit bir konu değildir.”
Eğitimlerimde her zaman bilinçli sporun öneminin altını çiziyorum. Öncelikle motivasyon oluşmalı. Sağlıklı olmak ve dinç kalmak adına yapılan sporu, birilerine sırf gösteriş için yaptığınızda kontrolü çoğu zaman kaybedersiniz. Elbette ki sonuç güzel bir görüntü olacak ve bunun da gururunu ve keyfini yaşayacağız. Ancak dengeyi kurmak zorundayız.
Öncelikle kişinin kaldırabileceği maksimum ağırlık nedir? Kas yapısı nasıldır? Birçok farklı detay bulunuyor. Direkt şu programı uygulanmalı diyemeyiz. Kendisini öncelikle test edip gerekli altyapısı mevcut mu? Ya da hangi programa daha uygun? Bunu belirleyip hareket etmek gerekiyor.
Genel bir yorum yapmak gerekiyor ise evinizdeki basit ağırlıklar ile de çalışabilirsiniz. Burada yapacağınız set sayısı ve takip ettiğiniz gün ve aralık sayısı önemlidir. Uzun vadede sağlıklı bir arka kol gelişimi için uzman bir kişiden yani spor hocasından eğitim alınması bile kontrolü altında olmasında büyük yarar görüyorum. Instagram ve diğer sosyal medya hesaplarımı takip edebilirler.
