Diyet yaparken kendinizi kontrol etmekte zorlanıyor musunuz? Eğer öyleyse iştah azaltıcı etkisi olduğu kanıtlanan bazı özel yiyecekleri deneyebilirsiniz. Bu besinlerin içerdiği faydalar ve vücut üzerine etkileri şöyle sıralanabiliyor…
İştahı kesen popüler kilo verme ilaçları ayda on binlerce liraya mal olabiliyor. Medical News Today, bunların mide bulantısı, kusma ve kabızlık gibi yan etkilerin yanı sıra pankreatit ve böbrek hasarı gibi daha ciddi sorunlara da neden olabileceğini söylüyor. Ancak kilo verirken tok kalmanın daha güvenli ve daha ucuz etkili yolları da bulunuyor.
İştahı bastıran yiyecekler ise hem doyurucu hem lezzetli olup bütçenizi zorlamaz. Shape’e göre, bu protein ve lif açısından zengin gıdaları ve baharatları diyetinize eklemek, teraziyi lehinize çevirebilir.
İşte iştahınızı bastırmaya yarayan 12 yiyecek…
BADEM
Bir avuç badem antioksidanlar, E vitamini ve magnezyum içerir. Bu sağlıklı kuruyemişler kan şekerini kontrol etmeye, bağırsak sağlığını geliştirmeye ve iştahı bastırırken kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur. 2019 yılında yapılan bir araştırma, bademlerin iştah kontrolünde etkinliğini doğruladı.
ZENCEFİL
Sindirime yardımcı olmak ve doğal olarak daha az acıkmanızı sağlamak için smoothie’nize taze rendelenmiş zencefil ekleyin. Ekstra lezzet ve enerjiyi artırmak için birçok yemeğe zencefil de ekleyebilirsiniz. Metabolism dergisinde yayınlanan araştırma, zencefil yiyen erkeklerin iştahında azalma yaşadığını buldu.
AVOKADO
Kolesterolü ve kan şekerini düşüren “iyi” yağlar içeren bu doyurucu meyvenin sağlığa pek çok faydası var. Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu, avokadoların, genellikle yağ oranı düşük olan geleneksel kolesterol düşürücü gıdalardan daha fazla tokluk sağladığını söylüyor. Avokado, en yüksek yağlı bitki besinlerinden biridir ve bu da onları vejetaryenler ve veganlar için ideal kılar. Araştırmalar, insanların yarım veya tam avokado içeren bir yemek yedikten sonra kendilerini daha tok hissettiklerini gösteriyor.
YUMURTA
Beslenme Araştırması’nda yayınlanan ve kahvaltıda simit yerine yumurta yemenin kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olduğunu gösteren, protein açısından zengin yumurtaların elinizin altında olması akıllıcadır çünkü iştahı azaltır ve kalori alımını azaltır.
TATLI PATATES
Vitamin açısından zengin olan bu sebze, bol miktarda diyet lifi içerir ve sindirim enzimlerine direnç gösteren özel bir nişasta içerir, böylece midenizde daha uzun süre kalarak tokluk hissi yaratır.
BİTTER ÇİKOLATA
Bu lezzetli atıştırmayı tüketmek için başka bir nedene ihtiyacınız varsa, araştırmalar en az %70 kakao içeren bitter çikolatanın doğal bir iştah bastırıcı olduğunu göstermiştir. Çikolatanın içindeki acılık vücuda iştahınızın azalması sinyalini verir.
SOYA PEYNİRİ
İştahı bastırmaya ve yiyecek alımını azaltmaya yardımcı olmak için tofuyu sebzelerle karıştırarak kızartın. Advances in Nutrition’da yayınlanan bir çalışma, bu etkiden sorumlu olanın tofudaki genistein adı verilen izoflavon olduğunu söylüyor.
WASABI
Foods dergisinde yapılan bir araştırmaya göre, genellikle suşiye eşlik eden bu sıcak baharatın sadece birazı bile obeziteyle doğal yoldan savaşmaya yardımcı olabilir. Wasabi doğal bir iştah bastırıcıdır ve aynı zamanda antiinflamatuar bir besindir.
YEŞİL ÇAY
Yeşil çay içmenin sağlık yararları hakkında araştırmalar yağmaya devam ediyor. Appetite dergisinde yayınlanan bir rapora göre, yeşil çaydaki kafein ve kateşinler iştahınızı bastırarak kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı oluyor.
TARÇIN
Healthline’a göre araştırmacılar tarçının insülinin etkilerini taklit ederek ve kan şekerinin hücrelere taşınmasını artırarak kan şekerini düşürmeye ve diyabetle savaşmaya yardımcı olabileceğini keşfettiler. Bu iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur.
YOĞURT
Shape, yalnızca 7 onsluk bir Yunan yoğurdu kabının 20 gram protein içerdiğini ve bu da onu bir protein santrali haline getirdiğini söylüyor. Araştırmalar, iştahı bastırmada yağsız veya tam yağlı sütten daha iyi olduğunu söylüyor. Yunan yoğurdu ayrıca sağlıklı bir bağırsağın korunmasına yardımcı olur, güçlü kemikler oluşturur ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
SOMON
İştahı bastıran bir başka mükemmel protein kaynağı olan somonun 3 onsluk kısmı, genel sağlığı artırmak için 17 gram protein ve yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri içerir. Araştırma, yüksek proteinli diyetlerin vücuda tokluk sinyali vermesine yardımcı olduğunu söylüyor.
