Uzun süre oturmak sigara içmek kadar zararlı!

Modern çağ herkese kolaylıklar getirirken bir yandan sağlığı da olumsuz etkiliyor. Pek çok iş, teknolojik cihazlar sayesinde kısa sürede yapılabiliyor. Televizyon, tablet gibi cihazlar eğlenceyi ayaklara kadar getiriyor. İş hayatında da pek çok şey hareket etmeden yapılabiliyor. Fakat araştırmalara göre, 8 saatten uzun oturmak, sağlığa sigara içmek kadar zarar veriyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Hasan Nasrallah, hareketsiz kalmanın zararları hakkında bilgi verdi.

Çin Tıp Bilimleri Akademisi tarafından 21 ülkeden 105 bin kişiyle yaş ortalamasının 50 olduğu anket çalışmasında bireylerin ortalama kaç saat oturdukları üzerine bir çalışma yapıldı. Çalışma ‘Jama Cardiology’ isimli tıp dergisinde 2022 yılında yayımlandı.

Hareketsizliğin insan vücuduna zararlarına değinen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Hasan Nasrallah, “Herhangi bir hastalık ya da yaralanma olmadan kişilerin hareketsiz bir yaşam tarzını seçmesi vücudu pek çok anlamda olumsuz etkilemekle birlikte organizmada da gerilemeye neden olmaktadır.

Hareket azlığı kas gücünü azaltır, hareket koordinasyonunu bozar, dayanıklılığı düşürür. Kemikler, aşırı hareketsizlikle birlikte mikro travmalarda bile kırılganlaşır. Ayrıca geri dönüşü olmayan eklem hasarları da meydana gelir” diye konuştu. Uzm. Dr. Hasan Nasrallah, hareketsizliğin özellikle de 8 saatten uzun sürelerde oturmanın sigara içmek kadar vücuda zarar verdiğini ifade etti.

8 SAATTEN UZUN OTURMANIN 5 ZARARI

Dr. Hasan Nasrallah, “Yapılan son çalışmalarda 8 saatten uzun oturmak veya uzanmak kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik sağlık sorunları riskinizi artırır” dedi ve şunları ekledi:

• “Özellikle ergonomik olarak tasarlanmış bir sandalye kullanmıyorsanız, bel boyun ve sırtınızla ilgili sorunlara neden olabilir.
• Hareket etmemek kilo aldırır. Bu da otomatik olarak pek çok hastalığa davetiye çıkarır.
• Hareket etmemek psikolojik olarak da olumsuz etkiler getirir.”

AKTİF OLMANIN YOLLARI

Aktif olmanın pek çok yolu olduğuna değinen Uz. Dr. Nasrallah şu önerilerde bulundu:

• “Her 45 dakikada bir oturmaya ara verin.
• Telefonda konuşurken ayakta durun.
• Konferans odasında oturmak yerine iş arkadaşlarınızla toplantılar için yürüyün.
• Market alışverişinizi online değil gerçekten giderek yapın.
• Egzersizi hayatınıza dahil etmeye çalışın. Egzersiz rutini oluşturun.
• İş yeri, okul veya evlerde asansör değil merdiven kullanmaya çalışın.
• Servis ya da toplu taşıma aracından ineceğiniz duraktan bir durak önce inerek gideceğiniz noktaya yürümeye çalışın.”

OTURMAK ZİHİNSEL SORUNLARI DA GETİRİYOR

“Fiziksel aktivitenin etkisi büyüktür. Egzersize yeni başlayanlar kalori yakar. Bu da kilo kaybını sağlar” diyen Uz. Dr. Nasrallah, sözlerini şöyle tamamladı:

“Ayrıca fiziksel aktivite, özellikle yaşlandıkça kas tonusunu, hareket etme yeteneğini ve zihinsel sağlığın korumaya yardım eder. Yapılan son çalışmalarda, günde 8 saatten fazla oturmanın yalnızca fiziksel bir yük getirmediği, aynı zamanda anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları risklerini de artırabileceğini göstermektedir. Bu nedenle hareketi hayata bol bol dahil etmek önemlidir.”