Yeni yıl kararları heyecanla alınıyor ancak gerçekleşmeyince bir süre sonra kenara itiliyor Bu nedenle öncelikle gerçekçi olmak gerektiğini hatırlatan Karaçiçek, küçük hedeflerle de büyük farklar yaratılabileceğini belirtti.
Her yeni yılda yepyeni kararlar alınır ama bunların unutulup bir kenara bırakılması çok uzun sürmez. Çünkü genellikle ulaşılması zor hedefler belirlenir.
Uzmanlara göre bir iki haftada 10 kilo birden vermek, bir anda sigarayı bırakmak, her gün egzersiz yapmak gibi kolay gerçekleşmeyecek kararların kişiye stres yüklemekten başka bir işe yaramadığını vurguluyor.
Nitekim araştırmalar da yeni yıl kararları alan insanların sadece yüzde 5’inin hedefine ulaşabildiğini gösteriyor. Dolayısıyla ilk adım olarak hayatımızla ilgili gerçekçi hedefler belirlememiz gerektiğini belirten Klinik Psikolog Fulda Karaçiçek, küçük değişimlerin büyük farklar yaratabileceğini hatırlatarak yeni yıla psikolojik olarak güçlü bir şekilde başlamanın ve bazı kararları kolay hayata geçirmenin püf noktalarını şöyle sıraladı:
Klinik Psikolog Fulda Karaçiçek
1- Gerçekçi olun
Zihninizde yeni yıl kararlarını abartılı beklentiler yerine, ulaşılabilir ve somut hedeflerle oluşturun. Küçük, adım adım ilerleyen hedefler hem motivasyonunuzu artırır hem de hayal kırıklığına uğramanızı önlemeye yardımcı olur. Hem de büyük hedeflere kapı aralar.
2- Bir plan yapın
Kendiniz için bir zaman çizelgesi hazırlayın. Ulaşmak istediğiniz hedeflerinizi buraya not ederek ne kadar zaman içinde hayata geçireceğinizi yazın. Ardından gerçekleştirdiğiniz her hedefin üzerini tek tek çizin. Bu, neleri hayata geçirebildiğinizi görmenizi sağlayarak sizi kalan hedefleriniz için motive eder.
3- Geçmişi hatırlayın
Geçmişte başardığınız şeyleri, yendiğiniz zorlukları hatırlayın ve kendinizi bunlarla ilgili takdir edin. Bu, özgüveninizi artırır ve yeni hedeflerinize odaklanmanızı kolaylaştırır.
4- Stresinizi yönetmeyi öğrenin
Stres, bu hayatın doğal bir parçasıdır. Ancak doğru yönetilmediğinde olumsuz etkilere yol açabilir. Stresi azaltmak için derin nefes alma egzersizleri veya açık havada yürüyüş yaparak kontrol altına alın. Bu yöntemler hem bedeninize hem de zihninize iyi gelir.
5- Olumsuz düşüncelerden sıyrılmaya çalışın
Kendinize karşı daha nazik olun ve olumsuz düşünceleri olumluya çevirmeye çalışın. Örneğin, “Bunu yapamam” yerine “Zorlansam da denemeye değer” demeyi alışkanlık haline getirin.
6- Sosyalleşin
Kendinize karşı daha nazik olun ve olumsuz düşünceleri olumluya çevirmeye çalışın. Örneğin, “Bunu yapamam” yerine “Zorlansam da denemeye değer” demeyi alışkanlık haline getirin.
7- Teknoloji kullanımını sınırlayın
Günümüzde teknoloji hayatımızın ayrılmaz parçası haline gelmiş olsa da aşırı kullanımı fiziksel ve zihinsel sağlığımızı olumsuz etkiler. Bu nedenle özellikle sosyal medya ve teknoloji kullanımınızı dengeleyin. Telefon veya bilgisayar başında geçirilen süreyi azaltarak, sevdiklerinize ve kendinize daha fazla zaman ayırın.
8- Kendinizi ihmal etmeyin
Günlük hayatın yoğunluğu içinde kendinizi ihmal etmeyin. Kendinize zaman ayırmak size daha iyi hissettirecektir. Bunun için her gün kendiniz için kısa bir süre de olsa mutlaka zaman ayırın. Örneğin; sevdiğiniz bir kitabı okuyun, yürüyüş yapın veya yaratıcı bir hobiye yönelin. Bu tür aktiviteler zihninizi de yeniler.
9- Uykusuz kalmayın
Sağlıklı bir yaşam için uyku düzeninizi korumayı ihmal etmeyin. Düzenli ve yeterli uyku, sadece fiziksel değil zihinsel sağlığın da temel taşlarından biridir. Yeni yılda uyku düzeninizi iyileştirmek için belirli bir uyku rutini edinin.
