Kaygı nedir? Geleceğe yönelik bir durumun/olayın sıkıntı vereceğine, kötü sonuçlar doğuracağına ilişkin duyulan endişe halidir. Bazı durumlarda …
Kaygı nedir?
Geleceğe yönelik bir durumun/olayın sıkıntı vereceğine, kötü sonuçlar doğuracağına ilişkin duyulan endişe halidir.
Bazı durumlarda kaygıyı kontrol etmek mümkünken bazı durumlarda da kişi başa çıkmakta ve kontrol etmekte zorlanabilir.
Kaygının en güçlü yanı ciddiye alınmaması veya görmezden gelinmesidir. Bu durum kendinizde veya başkasında kaygı bozukluğunun belirlenmesinin zorluğundan kaynaklanır.
Kaygı ile Panik Atağın Farkı Nedir?
Kaygı ile panik atak birbirinden ayrı iki problemdir. Fakat ikisini ayırmak zor olabilmektedir. Kaygı da süreklilik gösterir. Kişi gelecekle ilgili sürekli bir şeyler hakkında endişe ve kaygı duyar. Kaygı bozukluğuna sahip bireyler günlük yaşamlarında aksamalar olur ve rutin işlerini engellemeye başlar. Panik atakta ise, vücut kendini tehlike altında hisseder. Kalp krizi geçiriyormuş, bayılıyormuş gibi hissedilir ve kalp atışı hızlanır, nefesiniz kesilir, baş dönmesi, çıldıracak gibi hissetme. Ataklar birkaç dakikadan 1-2 saate kadar sürebilmektedir.
Kaygının Belirtileri
Endişeli, korku ve huzursuz olma
Uyku problemleri
Sakin olamama
Mide bulantısı
Kalp çarpıntısı
Soğuk, terli eller veya ayaklar
Ağız kuruması gibi belirtiler.
Kaygı ile Baş Etme Yöntemleri:
1- Nefes Egzersizi. Derin nefes alıp verme nefesinizi kontrol etmenizi sağlar ve zihniniz ile bedeninizi sakinleştirir.
2- Sizi kaygılandıran durumları, olayları bir kağıt üzerine yazın ve panik yapmamak için düzenli bir şekilde hayatınızı yaşamaya çalışın
3- Sizi sıkıntıya düşüren durumlardan uzak durun
4- Ailenize ve arkadaşlarınızı kaygı yaladığınızı söyleyin, söylemekten kaçmayın.
5- kendinize değer verin ve olumlu düşünün
6- Olumsuz değerlendirmeler ile kendinizi sıkıntıya düşürmeyin. Bu durum özgüveninizi düşürerek kaygı yaşamanızı sıklaştırır.
7- Uyku düzeninizi kontrol edin ve iyi uyuyun. Stresinizi kontrol altında tutun.
8- Sizi rahatlatacak filmler izleyin, şarkılar dinleyin veya başka aktivitelerde bulunun.
9- Düşüncelerinizin yaratmış olduğu kaygıyı yatıştırmak için nefes alıp vererek 10’a kadar sayın.
10- Eğer başa çıkamıyorsanız ve daha da ileriye gidiyorsa bir uzmana danışın.
