trendbet mrcasino

DOLAR 9,61531.08%
EURO 11,23671.02%
ALTIN 553,381,55
BITCOIN 592643-2,84%
Muğla
19°

AÇIK

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

Bebek gibi uyumak için 10 pratik öneri

Bebek gibi uyumak için 10 pratik öneri

ABONE OL
15.03.2020 09:41
Bebek gibi uyumak için 10 pratik öneri
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Prof. Dr. Ferah Ece, rahat uyumak için öneriler sunuyor. Kaliteli uyku, kilo vermekten enerji dolu hissetmeye kadar büyük önem taşıyor. Çabuk uyumak istiyorsanız, uzman tavsiyeleri size yardımcı olacaktır.

1)    Solunumun ve kalp üstünde basınç oluşmasını azaltmak için yemeğinizi yatmadan en az 3 saat önce yiyin.

2)    Akşam yemeklerinde yenilen yağlı, kızartmalı ve baharatlı yiyecekler reflüye de yol açabildiklerinden uykuya dalmayı güçleştirip uyku kalitesini bozacaktır. Yağlı, kızartmalı ve baharatlı yemeklerden kaçının.

3)    Yatmadan en az 4 saat önce alkol alımını kesin. Aşırı alkol solunumu baskılar ve uykuda solunum durmalarının sıklığını ve ağırlığını artırır. Alkol ve uyku ilaçları, kas gevşetici, anksiyete önleyici, ağrı kesici gibi ilaçlar, üst solunum yolu kaslarında gevşemeye yol açıp hava yolu tıkanmasına neden olabilirler.

4)    Sigaranın neden olduğu tahrişin, horlama ve apne ağırlığını arttırdığı düşünülür. Sigaranın bırakılması uykuda solunumun düzelmesinde çok yardımcıdır. Uyarıcı madde içeren kahve, kola, çikolata gibi gıdalardan özellikle saat 17: 00’den sonra uzak durun.

5)    Sırt üstü yatma boyun ve boğazdaki yumuşak dokuların arkaya doğru kaymasına ve bunun sonucu olarak hava yolunun daralmasına ya da tam tıkanmasına yol açar. Sırta yerleştirilecek yastıkçıklar ya da pijamanın arkasına dikilecek bir cebe yerleştirilen tenis topu hastanın sırt üstü yatmasını engelleyebilir.

6)    Kitap okumak, gevşeme sağlayacağı için uykunun gelmesine yardımcı olur.

7)    Özellikle yaşlılar eklem problemleri olanlar, artrozu bulunanlar kalp ve akciğer hastalığı olanların vücuda destek sağlayan rahat yatak ve yastıklarla yatmaları uyku kalitesini artırır. Kemik, kas ve eklem hastalığı olanların ortopedik yatak ve yastık kullanması gerekir.

8)    Pamuklu kumaş hava akımına izin verdiği için çarşaf, nevresim kılıfı ve yastık kılıflarınız pamuklu olsun. Yatmadan 1 saat kadar önce duş alınabilir.

9)    Yatmadan önce bir bardak süt içmek fayda sağlayacaktır.

10)  Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin.

PUAN DURUMU

O G P
  1. Trabzonspor

    9 +10 21
  2. Hatayspor

    9 +11 19
  3. Fenerbahçe

    9 +4 19
  4. Beşiktaş

    9 +7 17
  5. Karagümrük

    9 +4 17
  6. Genişlet
  7. Galatasaray

    9 +2 17
  8. Alanyaspor

    9 0 17
  9. Altay

    10 0 15
  10. Konyaspor

    9 +3 14
  11. Adana Demir

    9 0 12
  12. Yeni Malatya

    10 -6 12
  13. Kayserispor

    9 -2 11
  14. Gaziantep FK

    9 -2 11
  15. Sivasspor

    9 +2 10
  16. Başakşehir

    9 -1 9
  17. Antalyaspor

    9 -4 9
  18. Göztepe

    9 -4 8
  19. Giresunspor

    9 -4 8
  20. Kasımpaşa

    10 -6 6
  21. Ç. Rizespor

    10 -14 4
PUAN DURUMU

Sperrmüllentsorgung Berlin

İstanbul escort Ataşehir escort Pendik escort Kartal escort Ümraniye escort Kadıköy escort Anadolu yakası escort Avrupa yakası escort Mecidiyeköy escort Fatih escort Fındıkzade escort Çapa escort Şirinevler escort Avcılar escort Beylikdüzü escort Halkalı escort Bahçeşehir escort Bakırköy escort escort service berlin abu dhabi escorts porno izle seks hikayeleri sex hikayeleri Facebook link kısaltmak

superbahis safirbet polobet maltcasino interbahis grandbetting dinamobet celtabet aresbet asyabahis betnano casinomaxi casinometropol galabet jojobet marsbahis mroyun perabet imajbet betmarino verabet holiganbet meritroyalbet trendbet

jokerbet

tempobet

youwin

hepsibahis

grandpashabet

buca escort