DOLAR
36,2428
EURO
37,9702
ALTIN
3.389,31
BIST
9.836,49
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Muğla
Hafif Yağmurlu
10°C
Muğla
10°C
Hafif Yağmurlu
Salı Parçalı Bulutlu
12°C
Çarşamba Açık
5°C
Perşembe Az Bulutlu
3°C
Cuma Parçalı Bulutlu
1°C

Dinlenme hali verileri şaşırttı! Kaslar ve yağların kalori yakımına etkisi

Vücut geliştirme ve egzersizle ilgili sıkça tartışılan bir konu, kasların yağdan daha fazla kalori yaktığı iddiasıdır. Ancak bu konuda yaygın inanışın aksine, kasların dinlenme halindeyken enerji tüketimi oldukça sınırlıdır. İşte kasların ve yağ dokusunun kalori yakma kapasitesine dair bilimsel gerçekler.

Dinlenme hali verileri şaşırttı! Kaslar ve yağların kalori yakımına etkisi
22.01.2025
15
A+
A-
Aktur tatil sitesi

Dinlenme halindeki bir kilogram kas, günde yaklaşık 13 kalori yakarken aynı miktarda yağ dokusu yalnızca 4 kalori tüketir. Bu fark, kasların yağdan daha aktif bir doku olduğunu gösterse de, dinlenme sırasında bu farkın kilo kaybına etkisi sınırlıdır.

Kasların asıl fark yarattığı yer, egzersiz sırasında ortaya çıkar. Bir çalışmada, direnç antrenmanı yapan erkeklerin dakikada 12.6 kalori, koşu bandında koşanların ise 9.5 kalori yaktığı gözlemlendi. Kaslar, özellikle hızlı kasılan ve ağırlık kaldırma gibi aktivitelerde kullanılan lifleri sayesinde egzersiz sırasında daha fazla enerji tüketir.

Kişiler kaslarını büyüttüğünde, bu kaslar dinlenme sırasında beklenildiği kadar yüksek bir kalori tüketimi sağlamaz. King’s College London’dan Prof. Gregory Steinberg, kasların büyümesinin dinlenme metabolizmasında büyük bir artış yaratmadığını ancak kas kitlesi arttıkça günlük aktivitelerde daha fazla enerji harcandığını belirtiyor.

KARDİO MU DAHA ETKİLİ, DİRENÇ ANTRENMANI MI?

Teksas Southwestern Üniversitesi’nden kinesiolog Edward Merritt, kalori yakmanın en hızlı yolunun kardiyo olduğunu söylese de, bu tür yoğun egzersizleri düzenli yapmak birçok kişi için zorlayıcıdır.

Dinlenme hali verileri şaşırttı! Kaslar ve yağların kalori yakımına etkisi

Merritt, direnç antrenmanlarının kas kütlesini artırarak egzersiz sırasında daha fazla kalori yakılmasını sağladığını ve daha sürdürülebilir bir yöntem olduğunu ifade ediyor.

KAHVERENGİ YAĞIN KALORİ YAKIMINA ETKİSİ

Kahverengi yağ, soğuk havalarda aktifleşerek kalori yakımını artırabilir. Ancak insanlar, bu yağ dokusunu kilo kaybı için etkili bir şekilde kullanacak miktarda sahip değildir. 

Bu konuda yapılan çalışmaların çoğu, vücutlarında daha fazla kahverengi yağ bulunan kemirgenler üzerinde yapılmıştır.

Dinlenme hali verileri şaşırttı! Kaslar ve yağların kalori yakımına etkisi

BUZ BANYOLARININ ETKİSİ

Kilo vermek için soğuk havada egzersiz yapmak veya buz banyosu yapmak gibi yöntemler popüler olsa da, uzmanlar bu yaklaşımlara temkinli yaklaşılması gerektiğini söylüyor. Merritt, soğuk ortamların kan dolaşımını olumsuz etkileyerek performansı azaltabileceğini belirtiyor.

Yoğun egzersiz yapan kişilerin daha fazla kahverengi yağa sahip olabileceğine dair bulgular, gelecekte bu konuda daha fazla araştırma yapılması gerektiğini gösteriyor. Kahverengi yağın metabolizma üzerindeki etkisi, kilo kaybı yöntemlerinde yeni bir yol olabilir.

Aktur tatil sitesi