Yağ

Karaciğer, vücudumuzun en büyük metabolik organı olmasına rağmen, doğrudan karaciğerle ilişkilendirilmeyen bazı göze çarpmayan uyarı sinyalleri olabiliyor. Bu "zararsız" belirtilerin arkasında, aslında ruh halinizi ve genel sağlığınızı fark edilmeden etkileyebilecek ciddi sorunlar olabilir.

Sağlıklı kilo almanın yollarını anlatan Uzman Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, “Sağlıklı kilo alımı, kalori miktarını artırmanın ötesinde bir anlayış gerektirir. Kalorinin kaynağı, sağlığınızı korumanız açısından büyük önem taşır. Fast-food gibi işlenmiş gıdalar yerine, doğal ve besleyici gıdaları tercih etmek bu sürecin temel taşıdır. Örneğin, tam tahıllar, sağlıklı yağlar (örneğin zeytinyağı...

Cilt sağlığını korumak, sadece dışarıdan uygulamalarla değil, aynı zamanda doğru alışkanlıklar ve doğal çözümlerle mümkündür. Peki, erken yaşlanmaya sebep olan bakım hataları nelerdir? İşte, cilt sağlığına zarar veren 6 alışkanlık...

Sağlıklı kilo almanın yollarını anlatan Uzman Diyetisyen Mısra Beste Köleoğlu, doğal ve besleyici gıdaların önemine dikkat çekiyor. Sağlıklı yağ kaynakları olarak zeytinyağı ve avokado gibi besinlerin tüketilmesi gerektiğini belirten Köleoğlu, kaliteli proteinler ve taze sebzelerle dengeli bir beslenme planının sağlıklı kilo artışı için ideal olduğunu vurguladı.

Araştırmalar, egzersizle birlikte uygulanan zaman kısıtlamalı beslenmenin (TRE) kas kütlesini korurken yağ yakımını hızlandırdığını ortaya koyuyor. 338 sağlıklı yetişkin üzerinde yapılan ve Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayımlanan bu çarpıcı çalışma, sağlıklı bir vücut kompozisyonu hedefleyenler için yeni bir yol haritası sunuyor.

Somon ve ceviz gibi bilinen omega-3 kaynaklarına alternatif arayanlar için, antiinflamatuar özellikleri ve yüksek lif içeriğiyle öne çıkan başka bir besin var; Keten tohumu...

Hafif ve dengeli bir akşam yemeği için beslenme uzmanı Elisabetta Macorsini 40-30-30 kuralını önerdi. Bu kural, yemeğin kalorilerinin %40'ının karbonhidratlardan, %30'unun proteinlerden ve %30'unun ise sağlıklı yağlardan oluşmasını öneriyor.  Macorsini, dengeli bir akşam yemeği için örnek menüler sunarak, enerji verici karbonhidratları, kas yapıcı proteinleri ve vücuda faydalı yağları bir arada...

Kalp sağlığının temel taşlarından biri olan kolesterol seviyelerini kontrol altında tutmak, sağlıklı bir yaşam için oldukça önemli. Yüksek kolesterol, kalp hastalıkları ve felç riskini artıran ciddi bir sağlık sorunudur. Peki, kolesterol seviyelerini düşürmek için beslenme alışkanlıklarımızı nasıl değiştirmeliyiz?

Omega-3, balıklarda en çok bulunan besin maddesi olarak bilinse de, başka birçok üründe de bulunuyor. Beyin sağlığını güçlendirip hafızayı kuvvetlendiren bu mucizevi yağ asidi, bağışıklık sisteminden kalp sağlığına kadar birçok fayda sağlıyor. İşte Omega-3'ün olduğu besinler...

Kızartma işlemi için yanlış yağ seçmek, sadece yemeğinizin lezzetini olumsuz etkilemez, aynı zamanda sağlığınızı da riske atar. Özellikle, düşük duman noktasına sahip yağlar, yüksek ısılarda bozulur ve zararlı maddeler oluşturur. Bu durum, yemeklerinizi farkında olmadan sağlıksız hale getirir.

Son yıllarda sağlıklı yaşam trendlerinin artmasıyla birlikte beslenme alışkanlıkları da değişiyor. Özellikle yoğurt, probiyotik özellikleri ile sindirim sistemine faydalı olduğu bilinen bir besin. Ancak hangi yoğurdun daha sağlıklı olduğu konusunda kafa karışıklığı yaşanabiliyor. Son yapılan araştırmalar, sağlığa en faydalı yoğurdu ortaya çıkardı.

Hitit Üniversitesinde yürütülen proje ile patates kızartması, köfte ve pişi için en sağlıklı pişirme yöntemleri ve yağ seçeneklerinin belirlenmesi hedefleniyor.

Colorado Boulder Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, yüksek yağlı diyetlerin bağırsak bakterilerini olumsuz etkileyerek kaygıyı artırabileceğini ortaya koydu. Fareler üzerinde yapılan deneyde, yüksek yağlı yiyeceklerin beyin kimyasını değiştirerek, stresle ilişkili genlerdeki değişikliklere yol açtığı tespit edildi. Uzmanlar, dengeli beslenmenin hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için büyük önem taşıdığını vurguladı.

Diyetisyen Hande Güngör, “Her öğünde protein içeren besinler bulundurulmalı. Yağsız et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt, kuru baklagiller, yağlı balıklar, ceviz, badem, fındık, keten tohumu, susam, tahin, chia tohumu gibi yiyecekler tüketilmeli” dedi.

Yumurtayı zeytinyağı ile pişiriyor musunuz? Uzmanlara göre bu tercih, sağlıklı bir besin olan yumurtayı kolesterol açısından riskli bir hale getiriyor. Yüksek ısıya maruz kalan zeytinyağı, yapısal değişikliklere uğrayarak hem sağlık açısından olumsuz etkiler yaratıyor hem de yumurtanın besin değerini düşürüyor.

Yüksek kolesterol, dünya genelinde milyonlarca insanı etkileyen yaygın bir sağlık sorunu olmasıyla dikkat çekti. Kalp hastalıkları ve inme gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilen yüksek LDL (kötü kolesterol) seviyeleri, yaşam tarzı değişiklikleri ...

İster sabah rutini, ister egzersiz sonrası, ister rahatlamak için olsun, duşun rahatlatıcı etkisi bir gerçek. Bu nedenle çoğu kişi için duşu günlük hijyenin vazgeçilmez bir parçası olarak görüyor. Ancak uzmanlar, gerçekte ne sıklıkla duş almamız gerektiği konusunda oldukça beklenmedik bir cevap verdi.

Aşırı yağlı saç derisi ile mücadele etmek çok zordur. Saç derisindeki yağlanma son derece rahatsız edicidir. Saçlarınızı temiz tutmak için her gün yıkamak zorunda kalırsınız. Ayrıca yağlanan saç derisi kepek sorununu da ortaya çıkabilir. İşte saç diplerindeki sebum dengesini korumanın yolları...

Güven, “Sıcaklarda düzenli su içmek, gölgeli ya da klimalı alanlarda bulunmak, duş almak ve ince giyinmek kadar su içeriği yüksek, az yağlı ve lifli besinleri tercih etmek de serinlemeye katkıda bulunur” dedi.

Çabuk uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz! Geceleri uyanık kalmak gerçekten sinir bozucu ve yorucu olabilir. Ama neyse ki vücudunuzu çabucak uykuya getirecek bir çözüm var. İşte hızla uyumanızı sağlayacak o yöntem