Sabah rutininiz sağlıklı bir günün temelini oluşturur. Ancak farkında olmadan yapılan bazı alışkanlıklar, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. İşte uzmanlara göre en sık yapılan ve sağlığınızı tehdit edebilecek sabah hatalarından biri…
Günlük rutinlerimizde farkında olmadan yaptığımız bazı alışkanlıklar, bağışıklık sisteminden metabolizmaya kadar birçok sistemi olumsuz etkileyebiliyor.
Güne sağlıklı bir başlangıç yapmak için dengeli bir kahvaltı tercih etmek bu nedenle önemli. Protein, lif ve sağlıklı yağlarla zenginleştirilmiş bir kahvaltı, hem enerjinizi artırır hem de gün boyu tok kalmanızı sağlar.
Güne kahvaltısız başlamak ise kan şekerinizde ani dalgalanmalara neden olabilir. Bu durum, gün boyunca yorgunluk, konsantrasyon eksikliği ve aşırı yeme isteğiyle sonuçlanabilir. Özellikle yüksek şekerli veya işlenmiş gıdalardan oluşan bir kahvaltı ise enerji seviyenizi hızla düşürerek metabolizmanızın yavaşlamasına yol açar.
Sabahları yüksek şekerli gıdalar tüketmenin veya kahvaltıyı tamamen atlamanın kan şekeri dengesini bozarak yorgunluk, konsantrasyon eksikliği ve kilo alımına neden olabileceği konusunda uyaran uzmanlar, sağlıklı bir güne başlamak için sabah alışkanlıklarının önemine dikkat çekiyor ve bu hataları erkenden fark etmenin, gelecekte karşılaşılabilecek sağlık sorunlarını önlemede kritik rol oynadığını belirtiyor.
Örnek ideal kahvaltı menüsü:
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği üzerine az tuzlu beyaz peynir
4-5 zeytin ve birkaç dilim domates/salatalık
1 tatlı kaşığı bal veya şekersiz fıstık ezmesi
Şekersiz çay veya bir bardak taze sıkılmış portakal suyu
