Günlük yaşamda iş, ev ve sosyal yaşam arasındaki dengeyi kurmak genellikle zor olabiliyor, çoğu zaman kendimize dinlenmek için yeterli zaman ayıramıyoruz. Bu durum, kendimize kapanmak ve zihinsel olarak yenilenmek için zaman yaratmanın önemini artırır. Psikoloji profesörü Tomas Loew’in açıkladığı gibi, bu amaçla kullanılabilecek etkili yöntem ise 4-7-11 tekniğidir.
4-7-11 yöntemi, kan basıncını düşürme, kronik strese, akut kaygıya ve uykuya dalma sorunlarına karşı yardımcı oluyor.
Focus Online’da yayınlanan habere göre Regensburg Üniversitesi Hastanesi Psikosomatik ve Psikoterapi Profesörü Thomas Loew, “Nefes almak, tüm gevşeme prosedürlerinin ortak paydasıdır” diyerek bu tekniğin önemini vurguluyor. Eğer gün içinde rahatlamakta zorluk çekiyorsanız, bu egzersiz şekerleme yapmaya benzer şekilde zihinsel bir dinlenme sağlar.
4-7-11 yöntemi nasıl uygulanır?
4-7-11 yöntemi ile rahatlamak için şu adımları takip etmeniz gerekir:
Öncelikle ayakta veya otururken rahat bir duruşa geçin. Ardından, 4 saniye boyunca derin bir nefes alın ve 7 saniye boyunca nefesinizi verin.
Nefesinize ve havanın ciğerlerinizi nasıl doldurup bıraktığına odaklanarak bu işlemi yapın.
Bu egzersizi 11 dakika boyunca tekrarlayın. Loew’in tavsiyesine göre, gerçekten rahatlayabilmek için egzersizi 15 dakikaya kadar da uzatabilirsiniz.
Loew, nefes vermenin her zaman nefes almadan daha uzun olmasının özellikle önemli olduğunu vurguluyor. Ayrıca, bu tür egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerektiğini ve mümkünse uzun süre devam edilmesinin faydalı olacağını belirtiyor.
4-7-11 yönteminin avantajı, egzersizi günlük yaşamınıza kolayca entegre edebilmenizdir. Loew, bu tekniği günde birkaç kez kullanarak rahatlamayı ve zihinsel yenilenmeyi destekliyor.
Loew’a göre, bu tür teknikler daha çok konsantrasyon arttırmak istediğiniz durumlar için uygundur.
