DOLAR
32,3690
EURO
34,9519
ALTIN
2.325,69
BIST
9.095,18
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Muğla
Az Bulutlu
26°C
Muğla
26°C
Az Bulutlu
Cumartesi Az Bulutlu
26°C
Pazar Açık
27°C
Pazartesi Az Bulutlu
27°C
Salı Parçalı Bulutlu
23°C

Uykusuzluğu gidermenin yolları nelerdir?

Uykusuzluğun nedenleri nelerdir? Uyuyamayan için etkili öneriler sunuyoruz. Uykusuzluğu gidermenin yolları sayfamızda…

Uykusuzluğu gidermenin yolları nelerdir?
A+
A-
polat-galle

Uykusuzluk, uykuya dalamamak veya kaliteli bir uyku uyuyamamakla meydana gelir. Uykusuzluğa sebep olan birçok etken vardır. Depresyon, ağrı, stres bu etkenlerin başında gelir. Peki, uykusuzluğu gidermenin yollarınelerdir? “Yüksek Topuklar” ekibi olarak, uyuyamayanlar için etkili öneriler sunuyoruz.

Uykusuzluğu gidermenin yolları nelerdir?

 

Uykusuzluğun nedenleri nelerdir?

Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız ve geceleri sık sık uyanıyorsanız uykusuzluk  problemi yaşıyorsunuz demektir. Uykusuzluk, özellikle yetişkinlerde daha çok rastlanan bir sorundur. Stres, depresyon, kronik ağrılar gibi nedenlerden yaşanan uykusuzluk, gün boyu konsantrasyon bozukluğu yaşamanıza ve sinirli olmanıza yol açar.

Uykusuzluk nasıl giderilir?

  • Yatak odasını yalnızca uyumak için kullanın. Yatak odasında başka işlerle meşgul olmak, uyku kalitesini azaltır. Ayrıca, yatak seçimi konusunda dikkatli olun. Konforlu bir yatak, uyumanızı kolaylaştırır ve uyku kalitesini artırır.
  • Gün içinde şekerleme yapmaktan vazgeçin. Çünkü bu şekerlemeler, geceleri uykuya dalmanızı zorlaştırır.
  • Açık havada hareket edin. Doğal ışık ve bol oksijen, geceleri daha iyi uyku uyumanızı sağlar.
  • Meditasyon yapmak, uyku zamanını ve uyku kalitesini artırır. Bu nedenle yoga, nefes egzersizleri gibi aktiviteler rahatlamanıza ve daha iyi uyku uyumanıza yardımcı olur. Yatmadan önce dinlendirici müzikler dinlemek de uykusuzluğunuza iyi gelecektir.
  • Sporunuzu sabah saatlerinde veya yatmadan en az 3 saat önce yapmaya çalışın. Bu saatlerde yapılan spor, uyku kalitesini artırarak uykusuzluk probleminden kurtulmanıza yardımcı olur.
  • Alkol ve sigara, zararlı ve uyku kalitenizi bozan alışkanlıklardır. Uykuya dalmanız kolay olsa bile, deliksiz bir uyku uyumanıza engel olurlar.

Uykusuzluğu gidermenin yolları nelerdir?

  • Akşam saatlerinde kafein tüketiminizi durdurun. Kafein, geceleri uykuya dalmanızı zorlaştırır. Kahvesiz yapamıyorsanız, erken saatlerde içmeye çalışın.
  • Akşamları kahve yerine papatya çayı içebilirsiniz. Papatya çayı, sakinleştirici özelliği sayesinde uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
  • Yatağa girmeden önce bir bardak ılık süt içebilirsiniz. Süt içmek de bebeklikte olduğu gibi, uyumanıza yardımcı olacaktır.
  • Akşam saatlerinde ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durun. Bu yiyecekler, sizi rahatsız ederek uykuya dalmanızı zorlaştırır. Salata, ızgara gibi yemekler daha sağlıklı tercihler olacaktır.
  • Badem, kaju fıstığı, ıspanak, yeşil sebzeler, kuru baklagiller gibi magnezyum ve B vitamini yönünden zengin besinler uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olur.
  • Yatmadan bir-iki saat önce bulunduğunuz ortamın ışıklarını azaltın. Böylece, kendinizi uykuya daha iyi hazırlayabilirsiniz.
  • Yatmadan önce zihninizi yoracak aktiviteler gerçekleştirmeyin. Televizyon izlemek, bir konuda çok fazla düşünmek beyninizi aktifleştirir ve uyanık kalmasına neden olur.
  • Yatağa girmeden önce ılık bir duş alabilirsiniz. Sizi rahatlatarak uykunuzun gelmesini sağlar.

Uykusuzluğu gidermenin yollarına rağmen hala uyumakta zorluk çekiyorsanız profesyonel bir destek alabilirsiniz.

Kaliteli bir uyku için nelere dikkat etmeli? Kaliteli uykunun sırlarını öğrenmek için hemen tıklayın!

Aktur tatil sitesi