Uykusuzluk, uykuya dalamamak veya kaliteli bir uyku uyuyamamakla meydana gelir. Uykusuzluğa sebep olan birçok etken vardır. Depresyon, ağrı, stres bu etkenlerin başında gelir. Peki, uykusuzluğu gidermenin yollarınelerdir? “Yüksek Topuklar” ekibi olarak, uyuyamayanlar için etkili öneriler sunuyoruz.
Uykusuzluğun nedenleri nelerdir?
Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız ve geceleri sık sık uyanıyorsanız uykusuzluk problemi yaşıyorsunuz demektir. Uykusuzluk, özellikle yetişkinlerde daha çok rastlanan bir sorundur. Stres, depresyon, kronik ağrılar gibi nedenlerden yaşanan uykusuzluk, gün boyu konsantrasyon bozukluğu yaşamanıza ve sinirli olmanıza yol açar.
Uykusuzluk nasıl giderilir?
Yatak odasını yalnızca uyumak için kullanın. Yatak odasında başka işlerle meşgul olmak, uyku kalitesini azaltır. Ayrıca, yatak seçimi konusunda dikkatli olun. Konforlu bir yatak, uyumanızı kolaylaştırır ve uyku kalitesini artırır.
Gün içinde şekerleme yapmaktan vazgeçin. Çünkü bu şekerlemeler, geceleri uykuya dalmanızı zorlaştırır.
Açık havada hareket edin. Doğal ışık ve bol oksijen, geceleri daha iyi uyku uyumanızı sağlar.
Meditasyon yapmak, uyku zamanını ve uyku kalitesini artırır. Bu nedenle yoga, nefes egzersizleri gibi aktiviteler rahatlamanıza ve daha iyi uyku uyumanıza yardımcı olur. Yatmadan önce dinlendirici müzikler dinlemek de uykusuzluğunuza iyi gelecektir.
Sporunuzu sabah saatlerinde veya yatmadan en az 3 saat önce yapmaya çalışın. Bu saatlerde yapılan spor, uyku kalitesini artırarak uykusuzluk probleminden kurtulmanıza yardımcı olur.
Alkol ve sigara, zararlı ve uyku kalitenizi bozan alışkanlıklardır. Uykuya dalmanız kolay olsa bile, deliksiz bir uyku uyumanıza engel olurlar.
Akşam saatlerinde kafein tüketiminizi durdurun. Kafein, geceleri uykuya dalmanızı zorlaştırır. Kahvesiz yapamıyorsanız, erken saatlerde içmeye çalışın.
Akşamları kahve yerine papatya çayı içebilirsiniz. Papatya çayı, sakinleştirici özelliği sayesinde uykuya dalmanızı kolaylaştırır.
Yatağa girmeden önce bir bardak ılık süt içebilirsiniz. Süt içmek de bebeklikte olduğu gibi, uyumanıza yardımcı olacaktır.
Akşam saatlerinde ağır ve yağlı yiyeceklerden uzak durun. Bu yiyecekler, sizi rahatsız ederek uykuya dalmanızı zorlaştırır. Salata, ızgara gibi yemekler daha sağlıklı tercihler olacaktır.
Badem, kaju fıstığı, ıspanak, yeşil sebzeler, kuru baklagiller gibi magnezyum ve B vitamini yönünden zengin besinler uykusuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olur.
Yatmadan bir-iki saat önce bulunduğunuz ortamın ışıklarını azaltın. Böylece, kendinizi uykuya daha iyi hazırlayabilirsiniz.
Yatmadan önce zihninizi yoracak aktiviteler gerçekleştirmeyin. Televizyon izlemek, bir konuda çok fazla düşünmek beyninizi aktifleştirir ve uyanık kalmasına neden olur.
Yatağa girmeden önce ılık bir duş alabilirsiniz. Sizi rahatlatarak uykunuzun gelmesini sağlar.
Uykusuzluğu gidermenin yollarına rağmen hala uyumakta zorluk çekiyorsanız profesyonel bir destek alabilirsiniz.
Kaliteli bir uyku için nelere dikkat etmeli? Kaliteli uykunun sırlarını öğrenmek için hemen tıklayın!
Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Uzm. Dr. Baver Demir, çocuklarda görülen ishal vakalarında özellikle sıvı kaybına karşı ailelerin dikkatli olması gerektiğini belirtti. İshal kesici ilaçların ve antibiyotiklerin doktor önerisi olmadan kullanılmaması gerektiğini vurgulayan Demir, yüksek ateş ve halsizlik gibi belirtilerde vakit kaybetmeden sağlık kuruluşuna başvurulması uyarısında bulundu.
Yaz mevsiminde artan sıcaklık, güneş maruziyeti ve nem gibi çevresel etkenler alerjik hastalıkların belirtilerini önemli ölçüde tetikliyor. Alerji ve İmmünoloji Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Tuğba Songül Tat, uzun süren veya tekrarlayan şikayetlerde vakit kaybetmeden uzman değerlendirmesi yapılması gerektiğini vurguladı.
İsveç’te gerçekleştirilen vaka-kontrol çalışmasında, dövmesi bulunan bireylerde kutanöz melanoma görülmesiyle ilişkili riskin, dövmesi bulunmayanlara göre yüzde 29 daha yüksek olduğu belirlendi. Araştırmacılar, bulguların dövme ile melanoma arasında olası bir ilişkiye işaret ettiğini ancak dövmenin doğrudan melanoma neden olduğunu göstermediğini ifade etti.
Kulak Burun Boğaz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Selmin Karataylı Özgürsoy, 2-3 haftadan uzun süren ses kısıklıklarının vakit kaybetmeden muayene edilmesi gerektiğini belirterek özellikle sigara kullanan kişileri uyardı. Ses kısıklığının enfeksiyon ve reflünün yanı sıra kötü huylu hastalıklardan da kaynaklanabileceğini vurgulayan Özgürsoy, erken tanının tedavi başarısındaki kritik rolüne dikkat çekti.
