Çoğu kişi çikolatayı sever ve sıklıkla tüketir ancak genellikle zararlı olduğu düşünülse de doğru miktarda tüketildiğinde vücuda çeşitli faydalar sağlar. Uzmanlar uyardı, her gün bir kare çikolata yiyin. İşte nedeni…
Çikolata sadece lezzeti ile değil doğru miktarda ve doğru türde tüketildiğinde uyku kalitesini de artırmasıyla da fayda sağlıyor. Sağlık uzmanlarına göre, sadece bir kare bitter çikolata, uyku düzenini iyileştirmede önemli rol oynayan 64 mg magnezyum içeriyor. Bu miktar, erkekler için günlük önerilen alımın yüzde 21’ine, kadınlar içinse yüzde 24’üne denk geliyor. Dengeli bir beslenme ile yeterli magnezyum alımı, uykuya geçişi kolaylaştırırken, uyku düzenini destekler.
MAGNEZYUM UYKUYA NASIL YARDIMCI OLUR?
Magnezyum, uyku düzeni üzerinde büyük etkisi olan bir minerallerden biridir ve sağlıklı bir yaşam için erkeklerin günlük 300 mg, kadınların ise 270 mg magnezyum alması tavsiye edilir. Ancak birçok insan bu seviyelerin altında kalırken, bu da uyku kalitesini olumsuz etkiler.
Uzmanlar, yüksek kortizol seviyelerinin stresle ilişkilendirildiğini ve kötü uykuya yol açabileceğini belirtirken, magnezyum kortizol seviyelerini düşürerek rahatlamayı sağlar ve uykuya geçişi kolaylaştıran melatonin üretimini destekler. Öte yandan magnezyum sinir sistemi üzerinde çalışarak, sakinleştirici etkisi olan Gamma-aminobutirik asidi (GABA) düzenler. Beyindeki nöronal aktiviteleri azaltarak gevşemeyi teşvik eder ve böylece uyku kalitesini artırır.
Bunların yanı sıra sağlık uzmanı Adam Hutchin, bitter çikolatanın aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerektiğine dikkat çekti. Öte yandan bitter çikolata, uyku alışkanlıklarını iyileştirmekte faydalı olsa da, fazla tüketildiğinde kalorisi, doymuş yağı ve şeker içeriği yüksek olabileceğinden dikkatli olunması gerekir.
