DOLAR
33,0404
EURO
36,0158
ALTIN
2.563,44
BIST
11.185,32
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Muğla
Az Bulutlu
37°C
Muğla
37°C
Az Bulutlu
Cumartesi Az Bulutlu
37°C
Pazar Parçalı Bulutlu
36°C
Pazartesi Açık
36°C
Salı Parçalı Bulutlu
36°C

İyi bir gece uykusu için bu altı öneriyi uygulayın

İyi bir gece uykusunun önemi herkes tarafından biliniyor. Dünyaca ünlü bir uyku uzmanı da, sağlıklı bir gece uykusu için önemli olan 6 püf noktasını paylaştı.

İyi bir gece uykusu için bu altı öneriyi uygulayın
A+
A-

Yaşam tarzı alışkanlıklarının uyku kalitesi ve süresinin azalmasında büyük bir payı olduğu biliniyor. Uzun çalışma saatleri ve düzenli egzersiz yapmamak gibi durumlar akşamları bedeni ve zihni daha uyanık bırakabiliyor.

Pek çok araştırma da, sürekli olarak yeterince uyku alamamanın obezite, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini artırdığını gösteriyor.

Dünyaca ünlü bir uyku uzmanı ve sirkadiyen ritim konusunda uzman olan Profesör Russell Foster, uykuya dalmakta zorlanıyorsanız yatmadan önce dikkat etmeniz gereken altı rutini açıkladı.

ÇOK FAZLA YEMEYİN

Yatma saatine çok yakın bir zamanda büyük bir şey yemek sizi geceleri uyanık tutabilir.

Profesör Foster’a göre bunun nedeni, büyük bir yemeği sindirmenin vücudun çekirdek ısısını arttırması ve bunun da uykuya dalmayı zorlaştırmasıdır.

Vücudun sirkadiyen ritmi uykuyu düzenler. Bu sürecin bir kısmı, gece boyunca ve uyumadan önceki saatlerde vücut sıcaklığında hafif bir düşüş içerir.

Bu süreçteki kesintiler, örneğin tam yatmadan önce yemek yemek, uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve uyku kalitesini düşürebilir.

EGZERSİZDEN KAÇININ

Profesör Foster, yatmadan önceki iki saat içinde yoğun egzersizden kaçınmanız gerektiğini söylüyor.

Çünkü tıpkı yatmadan önce çok fazla yemek yemek gibi, egzersiz de vücut ısısını yükseltir ve uykuya dalmayı zorlaştırır.

PARLAK IŞIKLARDAN KAÇININ

Loş bir oda, hızla uykuya dalmanın anahtarı olabilir. Profesör Foster’a göre, akşamları çok parlak ışıklara bakmak vücudun saatini değiştirebiliyor, bu da uykuya dalmanın daha uzun süre alması anlamına geliyor.

Doğal ışık uyku-uyanıklık döngüsünü belirler. Güneş doğduğunda vücut, uyanıklık hissini tetikleyen bir hormon olan kortizol salgılar. Hava karardıkça vücut, uykululuk hissinin ardındaki hormon olan melatonin üretir.

Ancak Profesör Foster, telefonlar, tabletler ve dizüstü bilgisayarlar gibi elektronik cihazların yanı sıra lambalar ve hatta ışıklı aynaların bile bu süreci kesintiye uğratmaya yetecek kadar ışık yaydığını söylüyor.

TELEFONUNUZU BIRAKIN

Profesör Foster, yatmadan önce telefon ve dizüstü bilgisayarları kullanmanın gevşemeyi, rahatlamayı ve uykuya dalmayı zorlaştıran uyarıcı bir etkiye sahip olduğunu söylüyor.

ÖĞLEDEN SONRA KAHVE İÇMEYİN

Çoğu insan yorgunlukla mücadele etmek için kafein tüketir. Ancak saat 14:00’ten sonra kahve veya herhangi bir kafeinli içecek içmek uykuyu zorlaştırabiliyor.

Çünkü uyarıcı etkileri sadece 15 dakika içinde ortaya çıkarken, kafein vücutta saatlerce kalabiliyor.

ALKOLDEN KAÇININ

Alkol başlangıçta uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Sakinleştirici etkisi nedeniyle içki içtikten sonra insanlar daha hızlı uykuya dalabilir, bu da kendilerini rahat ve uykulu hissetmelerine neden olabilir.

Ancak içki, uykunun hızlı göz hareketi (REM) aşamasını kesintiye uğratır. Her gece yaşadığımız dört aşamanın en derini olan bu aşama hafıza, öğrenme ve yaratıcılık için hayati öneme sahip olarak biliniyor.

polat-galle
ETİKETLER: , , , ,