Alanında uzman diyetisyenler yaz mevsimi yaklaşırken kış kilolarından kurtulmak isteyenlere, “Günde 1,5-2 litre su için, lifli gıdalar tüketin, spor yapın” uyarısında bulundu.
Yaz mevsiminin yaklaşmasıyla kilo vermek isteyenlere önerilerde bulunan uzmanlar, düzenli uykunun da kilo vermede etkili olduğunu söyledi.
Yaza çok az bir zaman kala kilolarından kurtulmak isteyenlere şu tavsiyelerde bulunuldu:
“DÜZENSİZ UYKU ALIŞKANLIĞI YAĞLANMAYA SEBEP OLUYOR”
Günlük 1,5 – 2 litre kadar su tüketmeye özen göstermek gerektiğinin altını çizen uzmanlar, “Size ait su şişeleriniz olsun ve günlük tüketiminizi takip edin. Hayatınızdaki fiziksel aktiviteyi arttırın. Herhangi bir ana öğünden 1,5 saat sonra 30-45 dakikalık bir yürüyüş hem fizyolojik hem psikolojik olarak sizi çok rahatlatacaktır. Etiket okuma alışkanlığı kazanın. Tüketeceğiniz ürünü tercih etmeden önce muhakkak içerisindeki karbonhidratşeker miktarını ve kalorisini inceleyin. Ve aldığınız bu kaloriyi yakmak için ne kadar fiziksel aktivite yapmanız gerektiğini düşünün. Tüketip tüketmeyeceğinize bu değerlendirmeleri yaptıktan sonra karar verin. Bu sayede farkında olmadan gün içerisinde yaptığınız kaçamakları azaltabilirsiniz. Düzenli uyku alışkanlığı edinin. Yapılan bir araştırmaya göre günlük uyku saati 6-8 saat arasında olmalıdır. Bu saat diliminden az ya da fazla uyumak, düzensiz uyku alışkanlığı göbek bölgesinde yağlanmaya sebep olmaktadır” ifadelerini kullandı.
Yaz aylarına girerken kilo vermek isteyenler için örnek beslenme programı ise şu şekilde:
Sabah: Açık çay bitki çayı, yumurta, az yağlı peynir, az tuzlu zeytin, bol yeşillik, domates, salatalık, tam buğdaykepekçavdar ekmeği
Ara öğün: 1-2 porsiyon meyve
Öğle: Izgara veya haşlanmış veya fırında veya sote az yağlı et tavuk veya balık veya kuru baklagil yemeği, bol salata (yağsız), tam buğday ekmeği veya çorba veya bulgur pilavı veya kepekli makarna
Ara öğün: 1-2 porsiyon meyve, 5-6 adet çiğ bademfındık
Akşam: Zeytinyağlı sebze yemeği, kaymaksız yoğurtayrancacık, yağsız bol salata, tam buğday ekmeği veya çorba veya bulgur pilavı veya kepekli makarna
Gece: Süt, 1-2 porsiyon meyve