DOLAR
32,8512
EURO
35,3643
ALTIN
2.482,06
BIST
10.671,12
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Muğla
Hafif Yağmurlu
35°C
Muğla
35°C
Hafif Yağmurlu
Cuma Açık
36°C
Cumartesi Parçalı Bulutlu
36°C
Pazar Az Bulutlu
35°C
Pazartesi Az Bulutlu
35°C

Düşük Karbonhidrat Diyeti: Ne Yenir ve Nelerden Kaçınılır?

Düşük karbonhidratlı bir diyet uygularken kaçınmak veya sınırlamak ve yemek yemek için gıda maddelerinin listesine bir göz atın. Düşük karbonhidratlı diyetler, bir kişinin ne kadar karbonhidrat tükettiğini sınırlar. İnsanlar düşük karbonhidratlı…

Düşük Karbonhidrat Diyeti: Ne Yenir ve Nelerden Kaçınılır?
A+
A-
polat-galle

Düşük karbonhidratlı bir diyet uygularken kaçınmak veya sınırlamak ve yemek yemek için gıda maddelerinin listesine bir göz atın. Düşük karbonhidratlı diyetler, bir kişinin ne kadar karbonhidrat tükettiğini sınırlar. İnsanlar düşük karbonhidratlı diyetleri uygularken proteinleri, sağlıklı yağları ve sebzeleri karbonhidratlardan daha fazla tüketmeye öncelik veriyor. Vücudun verimli çalışması için ihtiyaç duyduğu üç temel besin grubundan biri karbonhidratlardır. Protein ve yağ diğer ikisini oluşturur. Vücut enerjisini esas olarak karbonhidratlardan alır. Karbonhidratlar vücut tarafından hemen veya gelecekteki kullanım için dönüştürülür. Araştırmalar, düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo kaybına ve sağlık göstergelerinin iyileşmesine neden olabileceğini gösteriyor.

Basit bir ifadeyle, düşük karbonhidratlı bir diyet uyguladığınızda daha fazla protein ve yağ ve daha az karbonhidrat tüketirsiniz. Hiç veya çok az karbonhidrat içeren bu diyetin aşırı bir şekli diyettir. Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı diyetlerin tümü ketozis ile sonuçlanmaz.

Düşük Karbonhidratlı Gıdalar şunları içerir:

1. Bitkisel Olmayan Gıda Maddeleri​

Düşük Karbonhidrat Diyeti: Ne Yenir ve Nelerden Kaçınılır?
Yumurta, et, karides, balık ve deniz ürünleri gibi yiyecekler ağırlıkça %5’ten daha az karbonhidrattır. Bu yiyecekler düşük karbonhidratlı bir diyette kalmanızı kolaylaştıracaktır.

2. Meyveler​

Düşük Karbonhidrat Diyeti: Ne Yenir ve Nelerden Kaçınılır?
Çilek, karpuz, yaban mersini, şeftali ve avokado gibi meyveler karbonhidrat bakımından düşüktür ve bunu listenize ekleyebilirsiniz.

Sınırlandırılacak/ Kaçınılacak Gıdalar:​

1. Ekmek​

Düşük Karbonhidrat Diyeti: Ne Yenir ve Nelerden Kaçınılır?
Ekmek tüm dünyada yaygın bir besindir. Somun, simit ve yassı ekmek gibi çeşitli şekillerde mevcuttur. Tam tahıllardan veya işlenmiş undan üretilsinler, hepsi karbonhidrat bakımından yüksektir. Pirinç, buğday ve yulaf gibi tahıl gıdalarının çoğu benzer şekilde karbonhidrat bakımından yüksektir ve düşük karbonhidratlı bir diyet sürdürürken bunlardan kaçınılmalıdır.

2. Makarna​

Düşük Karbonhidrat Diyeti: Ne Yenir ve Nelerden Kaçınılır?
Makarna çok yönlü bir tarza sahiptir ve ucuzdur, karbonhidrat oranı çok yüksektir. Makarna, çok az miktarda yemediğiniz sürece düşük karbonhidratlı bir diyette önerilmez.

3. Tahıl​

Düşük Karbonhidrat Diyeti: Ne Yenir ve Nelerden Kaçınılır?
Şekerli kahvaltılık gevrekler karbonhidrat bakımından yüksek olarak kabul edilir. Bu arada sağlıklı tahıllar bile çok fazla karbonhidrat içerebilir. Bu nedenle, makul miktarda tahıl aldığınızdan veya düşük karbonhidratlı bir diyette bunlardan kaçındığınızdan emin olun.

4. Meyve suyu​

Meyve suyu değerli vitaminler ve mineraller içerir, düşük lif ve yüksek karbonhidrat içerir, bu da düşük karbonhidratlı bir diyete uymayı zorlaştırabilir.

5. Tatlandırılmış Yoğurt​

Tatlandırılmış yoğurt, lezzetli olmasına ve çeşitli kullanımlara sahip olmasına rağmen, tamamen düşük karbonhidrat dostu değildir. Yoğurdun tatlılar kadar karbonhidrat içerebilen meyve aromalı, şekerli versiyonları popüler olsa da, sade yoğurt genellikle daha iyi bir seçenektir. Sade yoğurt tüketebilir.

Aktur tatil sitesi