DOLAR
32,5456
EURO
34,9021
ALTIN
2.426,54
BIST
9.645,02
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
Muğla
Az Bulutlu
21°C
Muğla
21°C
Az Bulutlu
Perşembe Açık
22°C
Cuma Açık
25°C
Cumartesi Açık
26°C
Pazar Açık
27°C

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı Beslenme için bilgi mi arıyorsunuz? Hamilelikte Sağlıklı Beslenme makalesine göz atın ve Sağlıklı Beslenme hakkında daha fazla bilgi edinin

Hamilelikte Sağlıklı Beslenme
02.01.2023
141
A+
A-
Bodrum Ev Emlak

Hamilelik döneminde annenin yeterli ve dengeli beslenmesi hem annenin sağlığını
uzun süre korur hem de bebeğin sağlıklı doğması ve sağlıklı gelişmesi açısından
önemlidir. Bebek, ihtiyacı olan besinin tümünü annesinden alır. Besinler anneden bebeğe
plasenta yoluyla geçer.

Hamilelik boyunca alınması gereken enerji miktarı ortalama 2200-2500 kalori
civarında olmalıdır. Ve bu enerji ihtiyacının karşılanması için tüm besin gruplarından
tüketilmeli. Yani anne adayı, süt grubu, et grubu, sebze ve meyve grubu, ekmek ve
tahıl grubu ve yağ grubu gibi başlıca besin gruplarının hepsinden uzmanın
tavsiye ettiği oranlarda tüketmelidir. Bu dönemde, kalsiyum, demir ve çinko gibi
minerallerin, B12, A, C ve D vitaminlerinin ve folik asit tüketiminin önemi de artıyor.
Dolayısıyla bu gibi mineral ve vitaminler açısından zengin besin kaynaklarının
tüketimi de büyük önem kazanıyor.

Sağlıklı bir hamilelik geçirme ve sağlıklı bir bebeğe sahip olmada bilinçli beslenmenin
önemi büyük. Hamilelik dönemindeki beslenme sırasında her mevsim dikkat edilmesi
gereken noktalar;

  • Zengin kalsiyum kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir tüketilmedir.
  • Her gün 1 adet yumurta ya da 1 porsiyon etli sebze, kuru baklagil yemeye
    özen gösterilmelir.
  • Kuru baklagil ve bulgur karışımı yemekleri C vitamini açısından zengin sebze
    ve meyvelerle beraber tüketilmelidir.
  • Zengin vitamin kaynağı olan taze, sebze ve meyveleri düzenli olarak
    mevsimine uygun olanlar her gün yenilebilir.
  • Sebzelerin, makarna ve kuru baklagillerin haşlama sularını dökmeyin, bunlar
    değerlendirilebilir.
  • Şeker yerine demir açısından zengin olan pekmez seçilebilir.
  • Yiyecekleri hazırlarken ellerinizin temizliğine büyük özen gösterin. Sebze ve
    meyveleri iyice yıkayın, gerekirse sirkeli suda bekletilebilir.
  • Kansızlığı önlemek amacıyla yemeklerle birlikte çay içmeyin, eğer çok içmek
    istiyorsanız yemekten 1-2 saat sonra ve açık olarak tercih edilebilir.
  • Hazır meyve suları, kolalı ve gazlı içecekleri mümkünse hiç tüketilmemelidir. Taze
    meyve suyu yerine meyvenin kendisini yemeyi tercih edebilirsiniz.
  • Çiğ ve füme et ve balıkları, katkı maddeleriyle hazırlanmış salam, sucuk
    ve sosisleri hatta hazır gıdalar tercih edilmemelidir.
  • Sigara ve alkolü tamamen unutulmalıdır. Sigara dumanı olan yerlerde bulunulmamalıdır.
  • Zencefil,kimyon
  • Çilek
  • Tahıl
  • Yoğurt
  • Üzüm Suyu
  • Domates,havuç,kırmızı biber
  • Somon
  • Kırmızı et
  • Kırmızı Lahana
  • Aloe vera
  • Anason
  • Ginkgo, Gingseng
  • Biberiye
  • Ahududu yaprağı,
  • Fesleğen
  • Ihlamur ,kuşburnu, zencefil, papatya hariç bitki çayları
  • Yaban mersini
  • Köpek balığı,
  • Kılıç balığı,
  • Kral uskumru,
  • Levrek
  • Turna
velux
ETİKETLER: , , , ,